un aiuto per la massa

[f3d3]

allora....ho 20 anni...comunque ti dico cosa ho mangiato oggi...ma molte volte è cosi

2 piatti pieni di pasta in bianco con una scatoletta di tonno al naturale
yogurt senza grassi

frutta a volonta

poi allenamento

frutta

e stasera pane e salmone affumicato con pomodori e cetrioli e melanzane cotte alla piastra

[Zanna]

un consiglio spassionato,prendi questa dieta e buttala nel gabinetto.
secondo consiglio,fai un giro nei vari diari,guarda come ci si alimenta veramente.
E' tutto da rifare!

ps:vabbè va non voglio essere troppo qualunquista,criticando e basta

Gli errori principali:
1) troppi carboidrati (2 piatti di pasta?orrore!!)
2)poche proteine
3)pochi grassi
4)pasto post wo basato su carboidrati a rilascio graduale.niente proteine
5)a cena troppi carboidrati che non ti servono a nulla
6)DOVE E' LA COLAZIONE?????solo per questa mancanza dovresti andare in esilio in Ruanda

[f3d3]

ma non sto seguendo una dieta...e che sinceramente non saprei che alimentazione seguire e mangio quello che penso faccia meglio

[Zanna]

forse non hai ben chiaro i principi di questa disciplina.
ti alimenti malissimo e l'alimentazione è uno dei tre pilastri di questo sport.

[f3d3]

quindi dovrei prendere piu proteine..e...?
anche se sinceramente non so quali siano i cibi pieni di proteine

[Zanna]

non voglio apparire supponente,ma devi farti delle basi sulla alimentazione,che in questo post non possono entrare.
Quindi rinnovo il mio consiglio di farti un giro sul forum,leggendo con attenzione i post fatti dagli altri utenti.
Prima di domandare,leggi,molte domande hanno già una risposta.
Impara impara impara!poi ne riparliamo
buona fortuna

[axel11]

Veramente segui il consiglio di zanna.....alimentazione ke nn si può vedere...allenamento nn so..nn me ne intendo molto..ci sto lavorando...cmq fatti un giro sul forum e studia bene i principi sull'alimentazione.........sembro la mia prof quando mi dice di studiare sul libro...va bè....cmq x dirti qualcosa;cibi proteici: manzo, pollo , tacchino, uova , pesce, latte e derivati( nn troppo di quello) se ti piacciono i fiocchi di latte forse sono i miglòiori.
Carboidrati: qui il discorso è lungo se stai avederi l'I.g...cmq pasta, riso, pane, gallette, cereali, avena( il mio cereale preferito), frutta( contengono zuccheri ma sn pur sempre dei carbo), verdura...
Grassi: va bè quasi tt gli alimenti contengono grassi...tu utilizza olio evo..frutta secca..anke l'olio di semi va bene..più o meno qualcosa in più sai a grandisssssime linee...studia e poi riposta..sarò felice di aiutarti se posso

[MetalMeltdown]

Axel11:
siamo OT alla grande, io lo rimanderei alle sezioni apposite per i consigli alimentari, qui limitiamoci a parlare di training.

l'alimentazione è uno dei tre pilastri di questo sport

Diciamo pure dei due pilastri: allenamento + alimentazione. Poi ci sono tante altre cose, ma persino il sonno viene dopo come importanza. Se mancano le basi....

[carnera]

Tornando intopic, ma le gambe non le alleni??
comunque nella scheda c'è moooooolo da rivedere!