allora raga riposto la mia scheda con tutti i consigli ke mi avete dato fin ora cosi vediamo anke se ho capito ogni esercizio a ke muscolo corrisponde

A:
Petto-> panca piana (4x6)
// inclinata (4x4-6-6-8)
croci (3x8)
Pectoral machine (3x12)

Tricipiti-> French press-> (4x4-6-6-8)
Spinte al cavo-> (4x12)


B:
Gambe-> Squat-> (4x6)
leg extension-> (4x12-10-8-8)
Calf -> (3x12)

Spalle-> alzate laterali-> (3x12)
// 90°-> (3x12)
Spinte manubri-> (4x8)


C:
Dorsali-> Trazioni-> (4x10-8-6-6)
Rematore-> (3x8-6-4)
Lat. triangolo-> (3x10)

Bicipiti-> Panca scott-> (4x10-8-6-4) stripping
bicipiti al cavo-> (4x10)

ecco, cosi impostata andrebbe bene? ma visto ke in palestra manca l'istruttore... ed io voglio ottenere veramente qualcosa... non vado in palestra a perdere tempo, do sempre il 100% non come certa gente ke ci va x fare solo 2 chiacchiere.
grazie a tutti siete gentilissimi e bravissimi :P