Yashiro - diario di allenamento

[MYO]

ma che fine ai fatto è un mese che nn aggiorni sto diario!!!!!

[alex87alex]

ma che fine ai fatto è un mese che nn aggiorni sto diario!!!!!

I secchi della pal l'hanno sopraffatto a forza di chiedergli consigli9

[Yashiro]

Ciao ragazzuoli, ho avuto qualche inghippo in casa e rotture di p@lle multiple, comunque ho continuato ad allenarmi regolarmente... Appena trovo un pò di tempo utile vi faccio sapere a che punto sono!

[belloegladiator]

porca zozza che carichi..

[MYO]

Ho visto i video,a quanto vedo sei tornato a fare la forza

[Trokji]

Scusa ma perché ti facevi tenere il bilanciere nella panca? guarda non è una buona cosa, anche perché se non tira l'assistente volente o nolente un po' d'aiuto lo dà

[Nemintek]

Ciao ragazzuoli, ho avuto qualche inghippo in casa e rotture di p@lle multiple, comunque ho continuato ad allenarmi regolarmente... Appena trovo un pò di tempo utile vi faccio sapere a che punto sono!

Ma brutto gay!!! Non dormivo più la notte per colpa tua

Ben tornato

[Yashiro]

Ho visto i video,a quanto vedo sei tornato a fare la forza

Naa, ogni tanto una bottarella ce la dò.

Scusa ma perché ti facevi tenere il bilanciere nella panca? guarda non è una buona cosa, anche perché se non tira l'assistente volente o nolente un po' d'aiuto lo dà

Infatti odio avere lo spotter, fortuna che con la fine di aprile sono tornato ad allenarmi per i fattacci miei... Perché gli spotter della palestra sono ragazzi che non sanno un granché, gli dicevo sempre "mi raccomando, non toccarlo neanche il bilanciere finché non te lo dico" ma anche solo l'appoggio dei polpastrelli fa una differenza oscena...

Ma brutto gay!!! Non dormivo più la notte per colpa tua

Ben tornato

Grazie del gay
Ora sono in definizione, da inizio maggio sono andato a scalare con i carboidrati fino a raggiungere lo standard ora. I carboidrati li prendo dalla verdura, da 15g di pane giusto per farmi la bocca.

Colazione con 200ml di albumi frullati con un cucchiaio colmo di burro d'arachidi, cacao amaro in polvere e tic; idem lo spuntino a metà mattina; pranzo con verdura fresca con olio evo ed aceto balsamico, carne rossa o bianca e formaggio grana; spuntino pomeridiano con carne in scatola (200g) e cena circa come il pranzo, salvo nei giorni di workout dove a fine allenamento metto 40g di WMS (amido tipo vitargo) e ceno solo con proteine e verdura; nel pre nanna 30g di caseine, per il resto red bull SF a go go ed acqua a fiumi! Due volte alla settimana HIIT al sacco (se trovo la voglia farò anche scatti di corsa) e da sabato sera fino a domenica pomeriggio dieta semi libera. Ho perso già un paio di Kg, il calo di forza si assesta su un -10% o poco meno al momento, grazie anche forse alle ricariche del weekend che impediscono di svuotarmi molto. Sgarri pochi in settimana, se esco ordino a tutte le ore caffè da bere sempre amaro.
Gli allenamenti sono molto più brevi, dai 45 ai 65 minuti max, serie pesanti da 5 fino al massimo di 12 rep per non più di 3-4 serie. Stacco allenato sulle bassissime ripetizioni in schema 2-1-4-5, superserie e qualche circuito per le braccia per un totale di 4 allenamenti a settimana.

Per ora tengo ancora bene, aggiornamenti prossimamente!

[Trokji]

Comunque scusami posso chiederti per quale motivo utilizzi il bilanciere con presa neutra? non che sia una critica anzi, è curiosità

[123456789]

yashi, come li frulli gli albumi? quelli liquidi li metti in microonde e li fai solidi poi li frulli?