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[Garzante]

Grazie raga, cmq prima di dedicarmi al body building ho fatto basket x 7 anni, quindi non e che sono stato proprio fermo....
poi volevo chiedervi un altra cosa, ma se mi alleno 4 volte la settimana alternando sempre i gruppi muscolari?
x esempio: Lunedi-> petto/bicipiti/addome
Mercoledi->Dorsali/spalle/deltoidi
Giovedi ->Gambe/tricipiti/addome
Sabato->come lunedi
cosa ne dite?

occhio che con una split così i tricipiti del giovedì non recupererebbero per i pettorali del sabato, e i bicipiti del lunedì non recuperano per fare i dorsali mercoledì

potresti usare una split così:
A - Petto-Tricipiti
B - Gambe - Spalle (spalle e deltoidi sono la stessa cosa)
C - Dorsali - Bicipiti
di nuovo A

e così via