Diario di Giacomo82

[Giacomo82]

[Giacomo82]

Colazione: 3uova intere
Spuntino: 40gr parmigiano
Pranzo: 85gr sardine, 50gr feta, verdura, 10gr evo
Post-wo: 20gr whey
Spuntino: 112gr tonno nat
Cena: 140gr simmenthal, 45gr feta, 10gr evo
Pre-nanna: 200gr fiocchi

Kcal: 1340
Pro: 147gr 44%
Fat: 81gr 54%
Cho: 6gr 2%

62kg
Bf: 10%

[°°sOmOja°°]

ciao com'è la feta? mi hanno detto che dovrebbe somigliare al formaggio siciliano "tuma" (forse nn lo conosci)
p.s. quando posti qualche fotuzza?

[Giacomo82]

ciao com'è la feta? mi hanno detto che dovrebbe somigliare al formaggio siciliano "tuma" (forse nn lo conosci)
p.s. quando posti qualche fotuzza?

Ciao!
La feta è il tipico formaggio greco....abbastanza grasso, ma neppure troppo (circa 25/30gr di fat su 100gr di prodotto), e praticamenter 0carbo....almeno quella che trovo io.
Purtroppo non conosco la "tuma" ma mi informerò prestissimo. Imho è buono, unica pecca...il sodio che è un pochino alto...ma in cheto non va poi così male.
Per le foto non ne ho di recentissime. Ora ne posto una ma risale ahimè a dicembre...quando ero parecchio coperto.

[Giacomo82]

peck dek: 4x8 55kg
vertical row: 4x10 55kg
Crossover cavi alti: 3x10 15kg
Lento avanti man: 4x8 14kg
Lat mach. inversa: 4x8 60kg
Dip: 4x 10-7-8-6 (doveva essere un 4x10 ma non riuscivo a salire)
pullover: 4x12 18kg
Abs core

[Giacomo82]

Come detto qualche messaggio in su questa foto risale a dicembre....quando ero parecchio coperto.
In settimana me ne faccio fare un paio post-wo e poi aggiorno il tutto
.....azz
foto troppo grande.....editerò e posterò

[cressi007]

peck dek: 4x8 55kg
vertical row: 4x10 55kg
Crossover cavi alti: 3x10 15kg
Lento avanti man: 4x8 14kg
Lat mach. inversa: 4x8 60kg
Dip: 4x 10-7-8-6 (doveva essere un 4x10 ma non riuscivo a salire)
pullover: 4x12 18kg
Abs core

io avrei messo le dip per il petto come primo esercizio come disse un amico del forum sono come lo squatt per il petto..almeno fai un multi articolare pesante

[Giacomo82]

Colazione: 20gr whey
Pre-cardio: 2gr alc, 2cpr thermo
Pranzo: 180gr petto pollo, 1uovo sodo, verdura abbondante, 20gr evo
Spuntino: 112gr tonno nat, 15gr noci
Cena: 140gr simmenthal, 45gr feta, verdura abbondante, 20gr evo
Pre-nanna: 200gr fiocchi

Kcal: 1400circa
Pro: 147gr 43%
Fat: 85gr 55%
Cho: 7gr 2%

Peso appena alzato: (after bagno ): 61,3kg
- 6gg al REFEED!!!

[cressi007]

Colazione: 3uova intere
Spuntino: 40gr parmigiano
Pranzo: 85gr sardine, 50gr feta, verdura, 10gr evo
Post-wo: 20gr whey
Spuntino: 112gr tonno nat
Cena: 140gr simmenthal, 45gr feta, 10gr evo
Pre-nanna: 200gr fiocchi

Kcal: 1340
Pro: 147gr 44%
Fat: 81gr 54%
Cho: 6gr 2%

62kg
Bf: 10%

magna giacomooo che di bf stai bene