massa

[pierr]

Non sono d'accordissimo, io preferisco il 5x5 per gli esercizi più grossi (conto anche complementari quali rematori, lento ecc) e piramidali per gruppi appena più piccoli (spesso in passato lo ho utilizzato per le franch press ad esempio), poi sono gusti, bisogna vedere entro certi limiti uno come si trova meglio!

ragazzi scusate se mi intrometto anch'io vorrei fare massa,però il mio allenamento fino a gennaio è stato sempre cosi..4 per 8.6.6.4 tutti gli esercizi fine gennaio, dopo gennaio ad oggi aggiunta la super serie di + 3 ...ho riscontrato solo forza in + ma poca massa... adesso cosa conviene fare ??
grazie

[carnera]

non ti conviene affatto fare tutti gli esercizi con quel modulo, soprattutto per 4-5 mesi! stravolgi tutto ora!

[tarantino]

ragazzi scusate se mi intrometto anch'io vorrei fare massa,però il mio allenamento fino a gennaio è stato sempre cosi..4 per 8.6.6.4 tutti gli esercizi fine gennaio, dopo gennaio ad oggi aggiunta la super serie di + 3 ...ho riscontrato solo forza in + ma poca massa... adesso cosa conviene fare ??
grazie

Apri un thread tuo no?
Non sporacre quello di un altro utente!

[pierr]

Apri un thread tuo no?
Non sporacre quello di un altro utente!

ok

[master_mirko]

no vabbè figuratevi , però certo che sono strani i pareri eh ehehhe

[saltek]

no vabbè figuratevi , però certo che sono strani i pareri eh ehehhe

CIAO, SE DEVI FARE MASSA TOGLI LE SUPER SERIE CHE VAI A BRUCIARE,
SONO PIU ADEGUATE IN DEFINIZIONE.

FAI LE SERIE CON 8/10 RIPETIZIONI, PAUSA 2MINUTI.

DALLA MIA ESPERIENZA FAI TRE GIORNI, SUDDIVISI IN

1- PETTO SPALLE TRICIPITI

2- GAMBE

3 DORSO SPALLE BICIPITI

GIORNO 1
PANCA PIANA 3X8/10
SPINTE SU INCLINATA 3X8/10
CORCI SU INCLINATA 3X8/10
CROSS OVER VERSO IL BASSO 2X15
LENTO AVANTI 3X8/10
ALZATE LATERALI 3X12
FRENCH SU PIANA 3X10
POLIERCOLINA IN BASSO. 3X12
ADDOMINALI 5X20

GIORNO 2
SQUAT / PRESSA 45° 4X12
LEG EXTENSION 4X12
LEG CURL 4X12
STACCHI GAMBE TESE 4X12
CALF IN PIEDI 4X12
CALF SEDUTO 4X12
IPERESTENSIONI 3X15

GIORNO 3
TRAZIONI ALLA SBARRA IMP. INVERSA 3XMAX.
REMATORE BILANCERE 3X8/10
PULLEY 3X8/10
LAT MACHINE PRESA LARGA SUL PETTO 3X15
LENTO DIETRO 3X8/10
TIRATE AL MENTO 3X8/10
SPALLE POSTERIORI AI CAVI 2X15
CURL BILANCERE 3X10
MANURI ALTERNATI SEDUTO 3X12
ADDOMINALI 5X20


SECONDO ME QUESTO SE SEGUITO NEL MODO ADEGUATO TI POTRA FAR CRESCERE PIU DI QUANTO PENSI.
TEMPO DI ESECUZIONE 1H.30MIN

IO LO SEGUO COME SCHEDA PRINCIPALE E MASCHERA, OGNI CAMBIO PROGRAMMA CAMBIO SOLO L'ESECUZIONE DEGLI ESERCIZI E BASTA.

CIAO

[carnera]

CIAO, SE DEVI FARE MASSA TOGLI LE SUPER SERIE CHE VAI A BRUCIARE,
SONO PIU ADEGUATE IN DEFINIZIONE.

E' arrivato il nostro savatore

[saltek]

E' arrivato il nostro savatore