phoenix sai cosa ce...x me va bene il tuo consiglio solamente nn voglio togliere un'esercizio al petto, è una vita ke mi alleno così...poi anche il lento avanti tutti mi dicono ke è fondamentale x le spalle...cmq ricopitolando:
LUNEDì:
PETTO
Spinte panca piana
Spinte panca inclinata
Croci panca piana
Chest press(o Pectorl Machine) Sn ancora indeciso
TRICIPITI
French Press panca 30°
Push down
Tricipiti al cavo singolo(facoltativi)
SPALLE
Lento avanti
Lento dietro con manubri
Alzate laterali
Crunch 6x20
MERCOLEDì:
POLAPACCI
Calf seduto
Standig calf
GAMBE
Squot
Pressa 45°
Leg Extension
Leg Curling
Affondi
Crunch basso 6x20
VENERDì:
BICIPITI
Curl alla scott con bilanciere angolato
Curl concentrato
Bicipiti al cavo singolo(facoltativi)
DORSALI
Lat Machine dietro
Rematore alla macchina
Lat Machine avanti
Rematore con manubri
Lower back
TRAPEZI
Tirate al mento
scrollate con manubri
Crunch Obliqui 6x20
Scusate se vi torturo e insisto ma anche così nn mi convince...
Phoenix abbi pazienza...
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