Diario di Giacomo82

[Giacomo82]

Wo:
10min riscaldamento cardio
leg press unilaterale: 4x8 55kg+carrello
calf machine unilaterale: 3x10 20kg
leg extension+leg curl unilaterale: 3x10+8 10+35kg
curl bil ez: 4x8 37,5kg
french press: 4x8 27,5kg
hammer curl+push down: 4x10+8 14kg+25kg
superset abs: crunch al cavo+crunch a terra 3x10+25 30kg
crunch fitball: 2x30

[Giacomo82]

cmq riguardo alla vs discussione a parte i fondamentali tutti gli altri esercizi andrebbero ciclicamente variati imho....provare qualcosa di "nuovo" fa sempre bene!

[°°sOmOja°°]

giustissimo
cmq in linea di massima secondo me la base è:
multiarticolari
multifrequenza
almeno qualche serie PESANTE (max 4-6reps)
progressione nei carichi

[Giacomo82]

Alimentazione:
Colazione: 3uova intere
Spuntino: 40gr bresaola, 20gr nocciole
Pranzo: 160gr petto pollo, verdura abbondante, 20gr evo
Spuntino: 50gr parmigiano
Cena: 100gr bresaola, 50gr feta, 10gr evo

1400Kcal
90gr fat 60%
143gr pro 40%
5gr cho

Oggi giorno rest.
Da qualche giorno ho tolto il prenanna cercando di "mangiare di +" tra lo spuntino pomeridiano e la cena. Mi sembra di dormire meglio con meno roba nello stomaco.
Ora pensavo di tenere questo regime (1400kcal 60/40 fat/pro) fino a domenica 18maggio quando farò la prima ricarica a 7gr cho x kg LBM che più o meno corrispondono a 450 gr di cho totali, che non sono poi tantissimi ma se ben distribuiti riusciranno a farmi mangiare praticamente tutto il giorno.
Le pro in ricarica le terrò su 90/100gr e i fat sui 40/45gr
Oggi dopo 3gg di ritorno in cheto mi vedo già abbastanza sgonfio..rimane soltanto un filo d'h20 sotto l'ombelico ma credo proprio di riuscire a eliminarlo già entro lunedì/martedì mattina.
Buona giornata a tutti

[Giacomo82]

[Giacomo82]

Colazione: 3uova intere
Spuntino: 40gr parmigiano
Pranzo: 85gr sardine, 50gr feta, verdura, 10gr evo
Post-wo: 20gr whey
Spuntino: 112gr tonno nat
Cena: 140gr simmenthal, 45gr feta, 10gr evo
Pre-nanna: 200gr fiocchi

Kcal: 1340
Pro: 147gr 44%
Fat: 81gr 54%
Cho: 6gr 2%

62kg
Bf: 10%

[°°sOmOja°°]

ciao com'è la feta? mi hanno detto che dovrebbe somigliare al formaggio siciliano "tuma" (forse nn lo conosci)
p.s. quando posti qualche fotuzza?

[Giacomo82]

ciao com'è la feta? mi hanno detto che dovrebbe somigliare al formaggio siciliano "tuma" (forse nn lo conosci)
p.s. quando posti qualche fotuzza?

Ciao!
La feta è il tipico formaggio greco....abbastanza grasso, ma neppure troppo (circa 25/30gr di fat su 100gr di prodotto), e praticamenter 0carbo....almeno quella che trovo io.
Purtroppo non conosco la "tuma" ma mi informerò prestissimo. Imho è buono, unica pecca...il sodio che è un pochino alto...ma in cheto non va poi così male.
Per le foto non ne ho di recentissime. Ora ne posto una ma risale ahimè a dicembre...quando ero parecchio coperto.

[cressi007]

Colazione: 3uova intere
Spuntino: 40gr parmigiano
Pranzo: 85gr sardine, 50gr feta, verdura, 10gr evo
Post-wo: 20gr whey
Spuntino: 112gr tonno nat
Cena: 140gr simmenthal, 45gr feta, 10gr evo
Pre-nanna: 200gr fiocchi

Kcal: 1340
Pro: 147gr 44%
Fat: 81gr 54%
Cho: 6gr 2%

62kg
Bf: 10%

magna giacomooo che di bf stai bene