Diario di Giacomo82

[Nemintek]

Ciao Giacomo, neanche io vado matto per la scheda poi quella lat machine come primo esercizio per il dorso in 4x10 mi sfugge proprio!

Anche la monofrequenza per muscolo, ma sono opinioni!

Comunque se vuoi provare un approccio in multi per muscolo potresti provare,

A: upper body

B: lower body

C: full body

[Giacomo82]

Ciao Giacomo, neanche io vado matto per la scheda poi quella lat machine come primo esercizio per il dorso in 4x10 mi sfugge proprio!

Anche la monofrequenza per muscolo, ma sono opinioni!

Comunque se vuoi provare un approccio in multi per muscolo potresti provare,

A: upper body

B: lower body

C: full body

ci potrebbe stare......
mettiamo giu una bozza con gli esercizi....ti va?
ti ricordo che per un serio problema non posso fare stacchi e squat.....vediamo se è possibile sostituirli....thank's!

[Nemintek]

Ok tu butta tu la tua e poi la correggiamo, se non sbaglio in uno dei miei 2 link in firma ci dovrebbe essere qualcosa di molto simile.

[°°sOmOja°°]

ciao giacomo
diciamo che se utilizzi un'alimentazione ciclica la frequenza consigliata da nemintek è il minimo sindacale.. anche se io sono abbastanza convinto dell'efficacia delle fullbody 3xWeek.
- pochi esercizi, pesanti
- eventualmente associati a complementari ad alte reps
- eventualmente 3 full differenti per aumentare la variazione dello stimolo

anche la programmazione deve essere in continua variazione, una "scheda" statica da 2 mesi mi sembra parecchio in contrasto con l'approccio dinamico che hai all'alimentazione.

[Giacomo82]

Colazione: 3uova intere
Spuntino: 65gr bresaola, 15gr nocciole
Pranzo: 180gr petto pollo, verdura abbondante, 10gr evo
Spuntino: 60gr parmigiano
Cena (post-wo): 300ml albumi
Pre-nanna: 200gr fiocchi
(50%fat-50%pro-<10gr cho)

[cressi007]

io toglierei un po di grassi saturi e li sostituirei con qualche pesce grasso e poi ti mancano gli omega6..

[Giacomo82]

io toglierei un po di grassi saturi e li sostituirei con qualche pesce grasso e poi ti mancano gli omega6..

integro già con CLA ai pasti quindi quelli non mancano.....i grassi saturi non mi sembrano poi così tanti Mario....in tutta la giornata non saranno più di 80gr totali.
Cmq per quel che riguarda il pesce ovvio che ce lo metto.....questo è solo il 1gg di cheto....andando avanti ci sarà sicuramente posto anche per quello....forse solo le pro oggi sono un pò altine....circa 175/180gr