Amico, io parlo di questo:

Lunedì: gambe, polpacci, bicipiti
Martedì: petto, tricipiti
Mercoledì: riposo o aerobica
Giovedì: spalle, extrarotatori + addome
Venerdì: schiena, trapezio, polpacci

Oppure anche altri abbinamenti, ma la sostanza è questa.