ho capito...io veramente ti dico come ero abituato
Lunedìetto,bicipiti,gambe(2esercizi)addominali
Mercoledìorsali,tricipiti,gambe(2esercizi)addominali
Venerdì:Spalle , trapezi, gambe(3esercizi)addominali

lo so ke è pessima ma nn sapevo fare di meglio..lo so ke le gambe dovrebbero essere allenate lo stesso giorno