Fancazzismo [diario di teo]

[cressi007]

bel w.o teo

[123456789]

bella teo

[twins]

mi piace l idea della serie da 20 finale nella panca. mi sa che la proverò. anche quella delle croci da frc!
sempre grande!

[Teo86]

ueeeee
wo di oggi
15.30 17.00

Push Press [prova]
1x10 30 kg
1x10 50 kg
1x4 60 kg
3x2 70 kg
1'

tutto leggero, non era obbiettivo stancarsi, giusto per provare

Military press
3x5 60kg
2x5 55 kg
2x6 50 kg
2'

non un granchè, è troppo che non faccio spinte verticali...
adesso riprendo come si deve pian piano

Deltoid press [macchina]
3x10
60 kg
1'

Alzate laterali
3x10
14 kg
1'

Alzate posteriori
3x10
10 kg
1'

Scrollate bil
5x8
70 90 110 110 90 kg
1'

French press dietro la nuca
5x8
40 kg
1'

Push down lat machine
5x10
35 kg
1'

Curl bil ez presa larga in piedi
8x8
1'30''
50 50 50 50 50 40 40 30 kg

voto 9

bel wo...


da adesso split cosi'

Gambe Trap Bic
Petto Dorso Tric
Spalle Braccia

mi concentro un po' sulle braccia... giusto per provare

ciaoo

[menphisdaemon]

8X8 con 1'30" ??!

[Teo86]

non era per pompaggio...

è solo che non avevo voglia di fare un altro ese
allora anzichè 4x8, ho fatto 8x8

non è che faccio sempre stile gironda

[menphisdaemon]

ah...I see...

[Nemintek]

Ma che sono gli affondi hack squat? Quelli alla macchina?

[Teo86]

si... è comoda, non mi da per nulla peso sulla schiena

che è a puttane da un mese e mezzo ormai...

stretching e riposo