Diario di Giacomo82

**Giacomo82** · 07-05-2008, 01:22 PM

Colazione: 3uova intere
Spuntino: 65gr bresaola, 15gr nocciole
Pranzo: 180gr petto pollo, verdura abbondante, 10gr evo
Spuntino: 60gr parmigiano
Cena (post-wo): 300ml albumi
Pre-nanna: 200gr fiocchi
(50%fat-50%pro-<10gr cho)

**cressi007** · 07-05-2008, 01:30 PM

io toglierei un po di grassi saturi e li sostituirei con qualche pesce grasso e poi ti mancano gli omega6..

**Giacomo82** · 07-05-2008, 02:12 PM

Originariamente Scritto da cressi007

io toglierei un po di grassi saturi e li sostituirei con qualche pesce grasso e poi ti mancano gli omega6..

integro già con CLA ai pasti quindi quelli non mancano.....i grassi saturi non mi sembrano poi così tanti Mario....in tutta la giornata non saranno più di 80gr totali.
Cmq per quel che riguarda il pesce ovvio che ce lo metto.....questo è solo il 1gg di cheto....andando avanti ci sarà sicuramente posto anche per quello....forse solo le pro oggi sono un pò altine....circa 175/180gr

**cressi007** · 07-05-2008, 02:16 PM

ok capito

**Giacomo82** · 07-05-2008, 11:10 PM

Wo odierno:
panca piana 4x6 65kg
trazioni 4x6
arnold press 3x8 14kg
spinte panca 30°+croci 3x8+8 18+16kg
lat mach avanti+pulley 3x8+8 50+45kg
alzate lat+alzate frontali 3x8+8 10+8kg

faticato solo nell'arnold press...era molto tempo che non lo facevo più...l'ultima serie non l'ho completata...sono arrivato alla 6 rip.
Trazioni completate a fatica, forse anche xchè oggi il peso era notevolmente aumentato a causa della ricarica imprevista di ieri sera....66kg!
Tornerò presto in regola.....abs cmq ancora abbastanza tirati e in vista

**menphisdaemon** · 07-05-2008, 11:42 PM

E' una scheda di Pino o di Dorian per caso??

**Giacomo82** · 08-05-2008, 09:38 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

E' una scheda di Pino o di Dorian per caso??

la seconda che hai detto brò.....
con qualche modifica!

**menphisdaemon** · 08-05-2008, 01:23 PM

Non ho nulla da commentare (poi non lo farei cmq su una scheda dell'amico Dorian

).
Ti dico solo che non sono un amante delle croci tranne che per gli ultimi dettagli pre-gara o a livelli molto avanzati

.

**Giacomo82** · 08-05-2008, 01:28 PM

ti dirò invece che a me le croci hanno aiutato moltissimo per l'ampiezza del petto e per lo sviluppo dei dentati....
ovvio che poi non lo metto in ogni scheda ma una ciclizzazione di questo esercizio non mi sembra poi così malaccio.
Sta scheduzza cmq la faccio durare solo quelle 3/4settimane, giusto il tempo della cheto rigida, poi cercherò di trovare qualcosa di adatto al mantenimento...ci sto già pensando.