Diario di Giacomo82

[menphisdaemon]

Nooo l'hai messo anche qua il profilo..io ero andato pure ad investigare di là...

[Giacomo82]

Nooo l'hai messo anche qua il profilo..io ero andato pure ad investigare di là...

diciamo che ho voluto fare un salto di qualità......

[nemo-userdel]

diciamo che ho voluto fare un salto di qualità......

l'hai pensata come me!
io il salto l'ho fatto piu' lungo del tuo pero'...mi son cancellato...ero stufo del clima monarchico,dell'essere succube di un regolamento scritto su misura per pubblicizzare determinati e-commerce, del non poter parlare liberamente,dei tirapiedi del titolare vestiti da moderatori..

[Giacomo82]

Split A (petto/bicipiti):
panca piana: 6-8-8-10 65/60/60/57,5kg (primi 2set a cedimento)
spinte panca 30°: 4x8 22kg
croci piana: 3x10 14kg
curl bil ez: 6-8-8-10 42,5/38,5/38,5/35kg
hammer curl seduto: 4x8 14kg
arm curl unilaterale: 2x20 20kg
abs

Split B (dorso/tricipiti):
lat machine: 4x10 50kg
trazioni prone: 4x6
vertical row: 4x8 55kg
crossover alto: 3x15 15kg
pulley basso: 2x15 40kg
spinte presa stretta: 6-8-8-10 40/35/35/32kg+carrello multirack
french press: 4x8 25,5kg
push down: 3x10 22kg

Split C /spalle gambe):
Lento avanti man: 4x10 12kg
pek dek: 6-8-8-10 50/47,5/47,5/45kg
alzate laterali: 4x8 10kg
scrollate: 3x15 18kg
leg press 45 unilaterale: 6-8-8-10 50/45/45/42kg+carrello
lex extension unilaterale: 3x10 12kg
leg curl unilaterale: 4x8 35kg
calf machine unilaterale: 5x15 20kg
abs
---------------------------------------------------------------------------
Vediamo di anticipare un pò di risposte:
Come mai non fai stacchi e squat??
Non li faccio per problemi alla schiena e al ginocchio sx

Come mai tutti gli esercizi per le gambe unilaterali?
Stesso motivo della risposta sopra: problema al ginocchio sx

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quasi 2mesi

[Giacomo82]

l'hai pensata come me!
io il salto l'ho fatto piu' lungo del tuo pero'...mi son cancellato...ero stufo del clima monarchico,dell'essere succube di un regolamento scritto su misura per pubblicizzare determinati e-commerce, del non poter parlare liberamente,dei tirapiedi del titolare vestiti da moderatori..

eh eh carissimo......domani ci becchiamo su msn che devo spiegarti alcune cose.....cmq ti do ragione alla stragrande!

[Giacomo82]

piccola variazione nello spuntello mattutino.....il budino proteico non mi garbava più di tanto quindi ho optato per tonno+gallette, che xò mi hanno messo una sete tremenda.....devo cercare di limitarmi con l'h2o oggi.
Per il resto non credo ci saranno altre modifiche.
Buona domenica a tutti....

[nemo-userdel]

eh eh carissimo......domani ci becchiamo su msn che devo spiegarti alcune cose.....cmq ti do ragione alla stragrande!

ok,con vero piacere, il mio contatto lo trovi nel mio profilo!

[Giacomo82]

ok,con vero piacere, il mio contatto lo trovi nel mio profilo!

ti ho già aggiunto!
9

[Giacomo82]

Alimentazione
Colazione: 5albumi, 3fette Wasa int.
Spuntino: 65gr bresaola, 12gr nocciole
Pranzo: 190gr petto pollo, verdura abbondante, 3fette Wasa int.
Spuntino: budino proteico (cytosport)
Cena (post-wo): 7albumi, 60gr gallette

Integrazione
Pre-colazione: 1gr ALC, 2cpr thermo
Pranzo: 3cpr CLA
Pre-wo: 2gr ALC, 2cpr thermo
Pre-nanna: 2cpr ZMA

[menphisdaemon]

Le wasa integrali sono ottime per l'apporto di fibre

[Giacomo82]

Le wasa integrali sono ottime per l'apporto di fibre

Buon Lunedì Menphis......
si, mi trovi pienamente d'accordo....diciamo che se escludiamo il post-wo preferisco sempre orientarmi su cho a basso IG durante il resto della goirnata quindi le Wasa sono il miglior compromesso ma anche le gallette di riso integrale non le vedo poi così male.

X quanto riguarda questa settimana credo di impostarmi sui seguenti valori:
50% pro
30% cho
20% fat
riducendo di parecchio la ricarica, pensavo infatti di tenerla al max sulle 3000kcal con un pasto free.......in vista del periodo di definizione in cui sinceramente non so neppure io se tornare in cheto oppure cambiare decisamente programmi togliendo quasi del tutto i fat e alzando un po i carbo.
Probabilmente ho tenuto un regime di cho troppo bassi per troppo tempo quindi ora il mio fisico li richiede e senza mi trovo abbastnza scarico e spossato....voi avete qualcosa da consigliare?

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Dai, non amiamo parlar male di altri forum, no ?

[nemo-userdel]

Dai, non amiamo parlar male di altri forum, no ?

hai ragione,scusa,son stato maleducato anche nei vostri confronti, ho abusato della vostra democrazia!
se vuoi edito! (o puoi farlo tu!)

[Giacomo82]

Dai, non amiamo parlar male di altri forum, no ?

Ehi.....innanzitutto ciao!
Cmq io non parlo male, assolutamente....non spunto nel piatto dove mangiavo fino a qualche gg fa....solo che non posso che trovarmi d'accordo con Osvaldo quando dice certe cose.
Se ho dato fastidio a qualcuno chiedo venia......

[tattoos]

Ma figuriamoci: come dice Osvaldo, qui si gode della più ampia democrazia (cavolate a parte...).

Il mio intervento era volto a non far deragliare il Diario in flame nei confronti di "assenti" (che poi hanno sempre torto).