Il problema è che se non mangi meno di quello che consumi durante la giornata non perderai mai peso!
Tu dirai...ma allora mi faccio il c**o a forza di cardio così aumento il consumo calorico giornaliero. Però così perdi molta massa magra (guarda i maratoneti) e non è detto che la pancetta sparisca, e si abbasserà sempre di più il tuo metabolismo(il tessuto muscolare consuma molti di più del tessuto adiposo anche a riposo). Questo ovviamente è un discorso visto sotto l'ottica di un un bodybuilder (dopotutto è un forum di BB e PL!), ma dipende sempre dai propri obiettivi.
E anche una dieta ben fatta è indispensabile per perdere tessuto adiposo e non muscolare.
Per la tempistica...beh dipende da come reagisce il tuo fisico.