La SfidA - Diario di un ApprendistA

**cressi007** · 06-05-2008, 10:29 PM

ovvio in panca e in rematore gia si affaticano quindi il military puo nn migliorare

**ApprendistA** · 08-05-2008, 07:56 PM

è si un pò lo immaginavo, maremma! cmq piano piano migliorerà!
allenamento di ieri:
REMATORE 5x5 con 60kg, fatto bene, devo indurirmi con gli addominali però
MILITARY 4x8 con 36kg, come al solito sono andato a cedimento all ultima
PANCA PIANA 3x12 con 48kg le prime due, all ultima ho ceduto alla 10°
LEG PRESS 3x8 con 155kg, molto dura, devo concentrarmi di più
ADDOMINALI soliti

**ApprendistA** · 10-05-2008, 11:44 AM

allenamento di ieri:
MILITARY 5x5 con 42kg, miglioro, stavolta ho durato meno fatica
PANCA PIANA 4x8 con 58kg, tutto ok
REMATORE 3x12 con 42kg, niente cedimento anche se duro
LEG PRESS 2x6 con 165kg, ho calato un pò ma l ho fatto meglio
ADDOMINALI soliti

**ApprendistA** · 13-05-2008, 09:35 PM

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x5 con 72kg, ho ceduto all ultima serie e mi sono accorto che quando sento di non farcela allargo i gomiti accidenti!
REMATORE 4x8 con 52kg fatti bene
MILITARY 3x12 con 28kg stavolta ce l ho fatta a farli tutti anche se con enorme fatica l ultimo
LEG PRESS 4x10 con 135, ottimo
ADDOMINALI soliti

**ApprendistA** · 15-05-2008, 09:47 PM

allenamento di ieri:
REMATORE 5x5 con 62kg, molto duro ma ce l ho fatta, devo stare attento a contrarre bene
MILITARY 4x8 con 36kg, stavolta molto duro ma senza cedimento
PANCA PIANA 3x12 con 48kg, anche qua duro ma niente cedimento
LEG PRESS 3x8 con 155, idem, duro ma niente cedimento
ADDOMINALI vari
cosa dire... miglioro!

**ApprendistA** · 23-05-2008, 08:16 PM

allora, da lunedì comincio la nuova scheda... nuova per modo di dire! farò la solita che ho fatto adesso, cercando di migliorare la forza e la coordinazione, forse metterò un pò di corsa alla fine della seduta, ma quello vedrò un pò li per li. un idea per i carichi: io pensavo di iniziare con un 2,5% circa in meno dei carichi che mi portavano a cedimento, che ne dite?

**ApprendistA** · 27-05-2008, 09:22 PM

eccoci di nuovo qua! più aggressivi e motivati che mai! ho cambiato la dieta, portandola a 2900kcal circa... vedremo dove mi porta.
per quanto riguarda l allenamento, ho ripreso la scheda che ho appena finito:
allenamento di ieri
PANCA PIANA 5x5 rest 120" con 66kg dura, ma ok, tutta da solo
REMATORE BILANCERE 4x8 rest 90" con 50kg ok anche qua, non particolari difficoltà
MILITARY 3x12 rest 60" con 26kg, cedimento all ultima, tanto per cambiare

LEG PRESS 4x10 rest 60" con 130kg, morto all ultima
ADDOMINALI alla Ian

i carichi sono quelli della terza settimana, sta volta li VOGLIO e li DEVO BATTERE!!!