La SfidA - Diario di un ApprendistA

[ApprendistA]

allenamento di ieri
LEG PRESS 6x3 con 185kg , molto duro, l ultima serie ho fatto solo una doppia
PANCA PIANA 5X5 al 70% con 58kg fatta tutta una tirata bello tranquillo
REMATORE BILANCERE 4x5 con 52kg fatte per bene
TRAZIONI 24 rip fatte come sempre, anche se con più fatica
CURL BILANCERE 2x6 con 34kg ultima a cedimento con eeeeeeestrema fatica
ADDOMINALI CON SOVRACCARICO

ho cambiato dieta, ho provato a stare un pò più strinto ora sto al limite delle 2000kcal con 70-140gr di carbo e da ieri ho perso poco più di 5-6 etti passando da 63.1 al 13,4% a 62.4 al 13,2%, quindi ho perso anche un pò di magro. ora non so se sia la mia bilancina a prendermi in giro e magari diceva che l acqua fosse il magro e ora ho solo perso h2oo... ma, chissà come andrà

[ApprendistA]

eccoci qua, allenamento di ieri
PANCA PIANA 6x3 con 73kg diciamo che è andata male, ho aumentato troppo e non riuscivo a farle bene, infatti ho sempre avuto uno spotter dietro. mi sono accorto che se mi concentro per bene, ci sono con la testa e mi "indurisco" tutto spingo meglio, infatti la 5 l ho fatta da solo. mi sembra anche di stare troppo a pensare alle posizioni, le contrazioni dei muscoli stabilizzatori e finire per spingere poco di petto e più di dorso... ma... non so se la prox settimana che ho le doppie tenere il solito peso o aumentare un pelo
STACCO 5x5 al 70% con 75kg, bello teso, fatto da dio
MILITARY 4x5 con 38kg, almeno qua aumento i carichi!
SPINTE PANCA PIANA STRETTA 3x8 con 18kg fatta a fatica le ultime rip dell ultima serie
SPINTE CAVO ALTO 2x6 con 28.5 ok
ADDOMINALI CON SOVRACCARICO

mi sembra di vedere che se sto tanto tempo a recuperare mi deconcentro troppo.. devo trovare una solizione a questo

[ApprendistA]

allenamento di ieri
STACCO 6X3 con 96kg azzo che fatica assurda, dopo posto i video
PANCA PIANA 5x5 al 70% con 58kg fatti molto tranquillamente
REMATORE BILANCERE 4x5 con 52kg fatti bene, avevo già i lombali fiacchi dallo stacco perciò ho faticato un pò di più per quello
DIPS 4x5 con 6kg in più tutto tranquillo
ADDOMINALI CON SOVRACCARICO

dopo posto i video degli stacchi

[ApprendistA]

http://www.youtube.com/watch?v=1SnE1iCXRlU
http://www.youtube.com/watch?v=cSdRUBrd5aU
http://www.youtube.com/watch?v=9pjmiSffF-Q
http://www.youtube.com/watch?v=U4fLkH5V1xo
http://www.youtube.com/watch?v=9IZ68_9w3SA
http://www.youtube.com/watch?v=HdT8DpBOueA

[123456789]

ma che fai allinizio di ogni rep? dondoli per 5-6 volte

[ApprendistA]

mi carico

[123456789]

ma che carichi, scendi, deciso ed espoldi verso lalto, non sei su un'altalena dai

[ApprendistA]

ahah bè hai ragione dai, solo che se scendo e non mi convinco a partire cado all indietro... cmq come esecuzione che ti sembra?

[ApprendistA]

bè molleggio a parte?

[kickboxer_87]

cazzeggi un po' troppo tra una rep e l'altra

[ApprendistA]

ahahahahahahah bè è vero solo che quando finisco una rip mi va letteralmente via il lume è ho il cuore a mille, quindi rec un pò, anche se effettivamente recupero troppo

[kickboxer_87]

recuperi male più che altro... piuttosto molla le mani dal bil,alzati in piedi 2 secondi e riparti

[ApprendistA]

siccome avevo sentito dire che non si dovrebbero staccare le mani dal bil... cmq dovrei fare aerobica, pensi che migliorerebbe la cosa?

[123456789]

ma dai apprendista, non diciamo cavolate, fai triple di stacco, mica un 1x20 rst pause su, se non hai fiato per le triple poi mica con 200kg eheh

vedrai che migliorerai senza problemi...

p.s. quanto facevi di rst tra i set? 15 secondi o 2/2.30 minuti?

[ApprendistA]

eheh hai ragione no tenevo tra 3-4 minuti