l'immagine l'ho presa da qui
se non la visualizzi, prova ad aggiornare la pagina
questi invece sono gli esercizi proposti per il tibiale anteriore:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Cal...#anchor1929502

mi sono concentrato più su una buona esecuzione a scapito del peso (decisamente basso), movimento completo in circa 10 sec per ripetizione