Intanto ti ringrazio Uber!
Ora passiamo al lato tecnico, l'esercizio va svolto in questo modo:
Prendete due manubri e ve li caricate sulle spalle (io li poggio su deltoidi, trapezio, collo; insomma, un pò dove ci stanno). Distanza dei piedi da variare da serie a serie, punte dei piedi possibilmente parallele.
Serie: 3\4 serie da 8\12 ripetizioni. Recupero intorno al minuto.
Tecnica di intensità apportabili: stripping.
TUT: in fase concentrica 4''\5'' (dunque molto lenta); poi state in punta di piedi (massimo picco della concentrica) per circa 2''\3''.
Durata: 6\10 settimane circa. (io ne dovrei fare 8, la durata del russo.)
Magari una volta mi faccio il video, poi vediamo..
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