Diario di Giacomo82

[°°sOmOja°°]

ciao giacomo
diciamo che se utilizzi un'alimentazione ciclica la frequenza consigliata da nemintek è il minimo sindacale.. anche se io sono abbastanza convinto dell'efficacia delle fullbody 3xWeek.
- pochi esercizi, pesanti
- eventualmente associati a complementari ad alte reps
- eventualmente 3 full differenti per aumentare la variazione dello stimolo

anche la programmazione deve essere in continua variazione, una "scheda" statica da 2 mesi mi sembra parecchio in contrasto con l'approccio dinamico che hai all'alimentazione.

[Giacomo82]

Colazione: 3uova intere
Spuntino: 65gr bresaola, 15gr nocciole
Pranzo: 180gr petto pollo, verdura abbondante, 10gr evo
Spuntino: 60gr parmigiano
Cena (post-wo): 300ml albumi
Pre-nanna: 200gr fiocchi
(50%fat-50%pro-<10gr cho)

[cressi007]

io toglierei un po di grassi saturi e li sostituirei con qualche pesce grasso e poi ti mancano gli omega6..

[Giacomo82]

io toglierei un po di grassi saturi e li sostituirei con qualche pesce grasso e poi ti mancano gli omega6..

integro già con CLA ai pasti quindi quelli non mancano.....i grassi saturi non mi sembrano poi così tanti Mario....in tutta la giornata non saranno più di 80gr totali.
Cmq per quel che riguarda il pesce ovvio che ce lo metto.....questo è solo il 1gg di cheto....andando avanti ci sarà sicuramente posto anche per quello....forse solo le pro oggi sono un pò altine....circa 175/180gr

[cressi007]

ok capito

[Giacomo82]

Wo odierno:
panca piana 4x6 65kg
trazioni 4x6
arnold press 3x8 14kg
spinte panca 30°+croci 3x8+8 18+16kg
lat mach avanti+pulley 3x8+8 50+45kg
alzate lat+alzate frontali 3x8+8 10+8kg

faticato solo nell'arnold press...era molto tempo che non lo facevo più...l'ultima serie non l'ho completata...sono arrivato alla 6 rip.
Trazioni completate a fatica, forse anche xchè oggi il peso era notevolmente aumentato a causa della ricarica imprevista di ieri sera....66kg!
Tornerò presto in regola.....abs cmq ancora abbastanza tirati e in vista

[menphisdaemon]

E' una scheda di Pino o di Dorian per caso??

[menphisdaemon]

Non ho nulla da commentare (poi non lo farei cmq su una scheda dell'amico Dorian).
Ti dico solo che non sono un amante delle croci tranne che per gli ultimi dettagli pre-gara o a livelli molto avanzati.