La mia prossima scheda

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Mi piace più la suddivisione vecchia.

lo so, però ho pensato che fosse troppo rischioso per l'articolazione della spalla operata usarla per 3 volte a week, infatti la scheda per esteso era:

Panca 5x5
Dist. manubri inclinata 3x8
curl manubri 3x8
curl zottman con manubrio 3x10
Parallele (petto) 3x6 con sovraccarico

Trazioni inverse 5x5 con sovraccarico
pulley 3x8
rematore 3x6
french press 3x8
tricipiti al cavo 3x8

Squat 5x5
leg curl 3x8
popacci alla pressa 3x20
lento avanti in piedi 3x8
croci inverse seduto 3x8