cavoli ti è stato detto in tutte le salse però...lavora sulle basse reps,5x5,8x3,179x1,come ti pare...per un bel pò,cercando di impostare una progressione(vedi link di nemintek),che ne so 4x5 5x4 6x3 o simili!!!così ti fai un paio di mesi...
poi se vuoi metti una seduta di "volume" facendo 4x6-8-8-10...ti va bene così???