scheda per il canoista

[pugile89]

Sulle kettlebell non so dirti, sono poco esperto.

Per gli esercizi, direi multiarticolari, senza ovviamente trascurare le gambe (panca, lento avanti, trazioni, shrug, rematore -ovviamente -).

Occhio anche al Core, pesantemente coinvolto.

quindi tu mi consiglieresti un total body per la forza, per la potenza esplosiva le ripetizioni le devo fare veloci nella parte attiva e controllate in negativa giusto?
mi consigli il numero di serie e ripetizioni, grazie

[tattoos]

Consiglierei l'esplosività nell'eccentrica.

Prenderei in mutuo l'idea del West Side per l'allenamento DE (Dynamic Effort): dai 7-10 per 2-3 con il 60-70% dell'1RM.