scheda per il canoista

[Sarge]

a me davano da fare come esercizi solo trazioni e rematori con manubri...e flessioni dei polsi qualche volta...per il resto addominali finche vomiti

[pugile89]

a me davano da fare come esercizi solo trazioni e rematori con manubri...e flessioni dei polsi qualche volta...per il resto addominali finche vomiti

il mio allenatore mi ha accennato che mi fara fare un programma con i pesi, ma visto che lo pratico da circa 4 mesi ancora non mi ha fatto una scheda.
cmq volevo sapere quante serie e ripetizioni devo fare per esercizio e i tempi di recupero?
cè un esercizio particolarmente importante da non trascurare?
dopo l allenamento con i pesi devo fare l allungamento?grazie per i vostri consigli

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Normalmente, ciò che conta veramente nella prestazione canoistica è la potenza e la resistenza.

Perciò dovrai puntare su queste due caratteristiche.

Dovrai alternare poche serie e poche ripetizioni con pesi importanti con serie lattacide con peso minimo.

Ovviamente, anche il lato aerobico è importante: oltre all'allenamento coi pesi dovrai allenare scatti e podismo, con gli stessi criteri.

[Sarge]

dipende in che specialità vuole farti gareggiare il tuo allenatore...nei 200-500 metri bene o male devi avere solo potenza, quindi poche ripetizioni su rematori, trazioni, anche panca e tirate al mento... poi vabbè addominali e cardio... se invece gareggi in specialità sulla distanza, 2000 metri...allora prendi solo la pagaia e dacci finche non ti esce il trapezio dalla maglietta... magari se sei in k2 o k4 invece allenati con i tuoi colleghi

[pugile89]

Normalmente, ciò che conta veramente nella prestazione canoistica è la potenza e la resistenza.

Perciò dovrai puntare su queste due caratteristiche.

Dovrai alternare poche serie e poche ripetizioni con pesi importanti con serie lattacide con peso minimo.

Ovviamente, anche il lato aerobico è importante: oltre all'allenamento coi pesi dovrai allenare scatti e podismo, con gli stessi criteri.

grazie mille per il consiglio, io ancora non so di preciso in che categoria gareggierò, ma preferisco e sono piu portato per le corte distanze.
quindi opterei piu perun allenamento con i pesi per sviluppare la forza esplosiva, invece per la resistenza penso che basti l allenamento in barca.
(attualmente durante l inverno seguo allenamenti di boxe per il fiato e la scioltezza).
per l allenamento con i pesi possono andare bene le kettlebell?
potete consigliarmi quaqlche esercizio specifico del canoista?

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Sulle kettlebell non so dirti, sono poco esperto.

Per gli esercizi, direi multiarticolari, senza ovviamente trascurare le gambe (panca, lento avanti, trazioni, shrug, rematore -ovviamente -).

Occhio anche al Core, pesantemente coinvolto.

[pugile89]

Sulle kettlebell non so dirti, sono poco esperto.

Per gli esercizi, direi multiarticolari, senza ovviamente trascurare le gambe (panca, lento avanti, trazioni, shrug, rematore -ovviamente -).

Occhio anche al Core, pesantemente coinvolto.

quindi tu mi consiglieresti un total body per la forza, per la potenza esplosiva le ripetizioni le devo fare veloci nella parte attiva e controllate in negativa giusto?
mi consigli il numero di serie e ripetizioni, grazie

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Consiglierei l'esplosività nell'eccentrica.

Prenderei in mutuo l'idea del West Side per l'allenamento DE (Dynamic Effort): dai 7-10 per 2-3 con il 60-70% dell'1RM.