Mr Italia
In Stretching
05/05/2008
Alimentazione
Colazione: 5albumi, 3fette Wasa int.
Spuntino: 65gr bresaola, 12gr nocciole
Pranzo: 190gr petto pollo, verdura abbondante, 3fette Wasa int.
Spuntino: budino proteico (cytosport)
Cena (post-wo): 7albumi, 60gr gallette
Integrazione
Pre-colazione: 1gr ALC, 2cpr thermo
Pranzo: 3cpr CLA
Pre-wo: 2gr ALC, 2cpr thermo
Pre-nanna: 2cpr ZMA
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Le wasa integrali sono ottime per l'apporto di fibre
Mr Italia
In Stretching
Buon Lunedì Menphis......Originariamente Scritto da menphisdaemon
Le wasa integrali sono ottime per l'apporto di fibre
si, mi trovi pienamente d'accordo....diciamo che se escludiamo il post-wo preferisco sempre orientarmi su cho a basso IG durante il resto della goirnata quindi le Wasa sono il miglior compromesso ma anche le gallette di riso integrale non le vedo poi così male.
X quanto riguarda questa settimana credo di impostarmi sui seguenti valori:
50% pro
30% cho
20% fat
riducendo di parecchio la ricarica, pensavo infatti di tenerla al max sulle 3000kcal con un pasto free.......in vista del periodo di definizione in cui sinceramente non so neppure io se tornare in cheto oppure cambiare decisamente programmi togliendo quasi del tutto i fat e alzando un po i carbo.
Probabilmente ho tenuto un regime di cho troppo bassi per troppo tempo quindi ora il mio fisico li richiede e senza mi trovo abbastnza scarico e spossato....voi avete qualcosa da consigliare?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Dai, non amiamo parlar male di altri forum, no ?
Banned
hai ragione,scusa,son stato maleducato anche nei vostri confronti, ho abusato della vostra democrazia!Dai, non amiamo parlar male di altri forum, no ?
se vuoi edito! (o puoi farlo tu!)
Mr Italia
In Stretching
Ehi.....innanzitutto ciao!Dai, non amiamo parlar male di altri forum, no ?
Cmq io non parlo male, assolutamente....non spunto nel piatto dove mangiavo fino a qualche gg fa....solo che non posso che trovarmi d'accordo con Osvaldo quando dice certe cose.
Se ho dato fastidio a qualcuno chiedo venia......
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ma figuriamoci: come dice Osvaldo, qui si gode della più ampia democrazia (cavolate a parte...).
Il mio intervento era volto a non far deragliare il Diario in flame nei confronti di "assenti" (che poi hanno sempre torto).
Mr Italia
In Stretching
quindi.....anche per non uscire troppo dagli argomenti, avete qualche consigloi da darmi per affrontare la definizione?
i miei dati, obbiettivi e tutto il resto li trovare qualche messaggio più in su.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao giacomo, immaginavo fossi lo stesso di bodyweb, una volta ho dato una sbirciata al tuo diario.
secondo me quello che nn va è l'allenamento.. è una mia opinione eh, però ti dico che nn mi piace proprio.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Ciao Giacomo, neanche io vado matto per la scheda poi quella lat machine come primo esercizio per il dorso in 4x10 mi sfugge proprio!
Anche la monofrequenza per muscolo, ma sono opinioni!
Comunque se vuoi provare un approccio in multi per muscolo potresti provare,
A: upper body
B: lower body
C: full body
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
La cosa + importante che ci da BBH è la libertà di parola, sta a noi non abusarne
Mr Italia
In Stretching
Resoconto wo odierno...
Peso: 64kg
Split A
Buona forma, un pò di h20 accumulata da post-ricarica che xò spero di smalite nei classici 2/3gg.
Ieri ricarica come da programma....a parte un piccolo sgarro: gelato con la morosa post-pizza!
Oggi carichi invariati rispetto al wo precedente, solo negli abs ho usato 15kg anzichè 10 per i crunch con sovraccarico: 3x20 (l'ultima rep non sono riuscito a completarla perfettamente)
Permessi di Scrittura
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