se sono quelle del latte e del siero del latte prendile dopo l'allenamento(se non prendi altro avviamente) inseme anke a dei carboidrati, io ad esempio faccio un frullato con latte proteine e fruttosio subito dopo il workout.
Poi se ti servono a completare il fabbisogno proteico puoi prenderle anke a colazione ad esmpio....
l'importante che integri appena dopo il workout per nutrire i muscoli che hanno lavorato, io facendo così (chiaramente anke alimentandomi e allenandomi in modo corretto) ho ottenuto in neanke un anno miglioramenti che non avevo mai visto in 3 anni di palestra
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