Come impostare una ricarica?

[Superpippo]

no,in ricarica dovrebbero aumentare...in una cheto o simili dovrebbero essere circa il doppio...dipende da quanto "low" è durante la settimana...

[°°sOmOja°°]

nessuno ha colto la sottile ironia delle mie risposte

ma come si può essere precisi sulla ricarica quando il resto della dieta è organizzato in modo sommario: "pochi carboidrati" .. "un pò di + quando mi alleno" (quanti? i grassi? le pro? le kcal?)

[Superpippo]

haha,un genio incompreso...

[axel11]

Allora in allenamento sto sulle 2200 k pro 180 carb 150 e grassi 90....a riposo sono sulle 1900k pro 180 carbo 70 grassi 110

[Garzante]

a riposo i carbo sono troppo pochi mi sà xò...

[Giacomo82]

ma come si fa a risponedere a una domanda del genere?????
bisogna vedere l'intero contesto della dieta, il tipo di dieta stessa, le kcal assunte durante la fase di scarica, le % di macro e le grammature degli stessi......una volta che sapremmo TUTTE queste cose.....senza dimenticare i tuoi dati fisici potremmo darti una mano su come impostare un ipotetica ricarica.

[axel11]

allora x la dieta sto così basso coi carbo xchè ho visto ke nn ho problemi e mi alleno bene lo stesso senza avere cali di forza o concentrazione....a riposo le calorie sopno 1900 con 180g di pro ( 37%) 70g carbo (15%) e 105g grassi (48%)....in allenamento 2200 kcal 190g pro ( 34%) 150g carbo ( 28%) e 90g grassi (38%).....le percentuali nn seguono un preciso ordine...ho solo diminuito i carbo durante le settimane aumentando i grassi.....