Diario di Matteo Apprendista PLer

[cressi007]

però noto che salgo torto, il sinistro sembra più debole del destro...sopratutto quando stringo la presa..da cosa potrebbe dipendere???

benvenuto nel mio mondo..anche io sto cercando di rimediare a questo problema..pero da me consiste che nella spalla destra ho avuto qualche infortunio e ancra ne pago le conseguenze....bella panca comunque matte.....molto buona

[The Undertaker]

Grazie mille Marco...comunque forse ho capito da cosa dipende...molto probabilmente gli elastici erano tarati diversamente!!!

[cressi007]

azzz brutta cosa...rischi pure di farti male cosi..per fortuna e' rimediabile

[The Undertaker]

azzz brutta cosa...rischi pure di farti male cosi..per fortuna e' rimediabile

Ho già acquistato degli elastici migliori!!

[The Undertaker]

Per fortuna ancora ci sono questi posti dove poter stare soli ad ascoltare SOLO i rumori degli animali e della natura...per me è quasi come una ricarica!

[The Undertaker]

Ecco il video di Sabato Pomeriggio...

http://it.youtube.com/watch?v=kNoM2Nhl6Es

Ho messo la cam alta per inquadrarmi tutto...volevo far vedere com'è il setup dello squat...
Come altezza direi che ci siamo...la somma dei due step sarà una 50ina di cm...io sono alto circa 176 cm...quindi dovremmo esserci...
Nei video è posizionata su 4 step quindi inganna un po..comunque domani faccio una foto ad altezza ginocchio...

Per i Pin ancora è alto lo so ma devo inventarmi un qualcosa!!

Per il box...lascio a voi la parola!!!Ho cercato di lavorare molto sui femorali!!

[The Undertaker]

Board Press (10 cm): Ho iniziato con 122kg (technogym) e sono venuti su bene, poi ho immediatamente aumentato di 5 kg e risultato...alla seconda sono schiantato...
Ripartito con 122kg venuti di nuovo bene, ok metto 500 gr vengono su di nuovo bene(non filmati) ecco ora il cambio...sarà che inizio a capire il movimento ma faccio molte serie e arrivo a ripetere un 2x127kg(technogym) che sarà un buon 132 dopo aver fatto un botto di serie...poi un paio di singole a 132(technogym) e definitivamente schianto a 135(technogym) singola...

Questa maledetta BOARD va capita....oggi ho avuto un cambio di marcia, ma era incaxxato nero...veramente...NON E' possibile con questa panca NON migliorare...

Incaxxato ho detto basta sfondo i tricipiti...
Floor Press: 5x5-4-3-2-1@92kg/97kg/102kg/107kg/112kg rec 1.30 (technogym)
Lat Machine con Trap Bar 3x3@105kg/110kg rec 1.00
Triceps Extension 3x6@95kg ( ho corretto un po il setup, prima caricavo troppo il peso del corpo...)
Curl manubri Alternato 3x12@26kg/26kg/28kg rec 1.00
Rematore con manubri schiena in appoggio 5x5@36kg rec 1.00
Distenzioni per spalle su panca 3x3@30kg/32kg/34kg rec 1.00
Flessioni Strette con sovraccarico 3x3@40kg rec 30''

ero incaxxato...come una furia....
VOGLIO ANZI DEVO MIGLIORARE LA PANCA...MI SFONDERO' MA CI RIUSCIRO'

Per la contentezza di Paolo ho filmato un bel po dell'allenamento...vedo oggi pome di caricarlo..

[cressi007]

Matte'!! nn te incazza la panca e sempre una rogna a certi livelli...prova a vedere quale e' l anello debole e lavoraci su...se la parte cinetica superiore nn lavora in sinergia per sconpensi di forza che ne so..di un tricipite o della spalla che non rege il peso o non lo spinge come dovrebbe dagli uno scossone..di solito sono i triceps e di solito neanche ci si accorge che lo sono...dai forza che stai lavorando bene

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le flessioni con sovraqccarico le fai piazzandoci i dischi sulla schiena, o le catene intorno/penzolanti al collo?

[The Undertaker]

Matte'!! nn te incazza la panca e sempre una rogna a certi livelli...prova a vedere quale e' l anello debole e lavoraci su...se la parte cinetica superiore nn lavora in sinergia per sconpensi di forza che ne so..di un tricipite o della spalla che non rege il peso o non lo spinge come dovrebbe dagli uno scossone..di solito sono i triceps e di solito neanche ci si accorge che lo sono...dai forza che stai lavorando bene

Penso anche io che siano i tricipiti...però è una palla non vedere aumentare kg su questo bilanciere!!

[cressi007]

Per fortuna ancora ci sono questi posti dove poter stare soli ad ascoltare SOLO i rumori degli animali e della natura...per me è quasi come una ricarica!

trovate bello veramente quando si mette irto sulle zampe in vera posa da rot...poi e bello grosso bellissimo..

[The Undertaker]

Visto che le avevo messe!!

[The Undertaker]

Calf seduto 4x12@45kg rec 1.00
Calf alla pressa 4x15@160kg rec 1.00
Calf alla pressa un piede alla volta 3x8+8@70kg rec 1.00

Aperture laterali ai cavi busto 90° 5x10@10kg rec 1.00

Abdominal Crunch 5x10@70kg rec 1.00

I dolori sono già quasi scomparsi...però ho sempre un senso di stanchezza generale...forse sarà questa strana stagione...vedremo sabato da Paolo cosa combino... :?:

[The Undertaker]

Cyclette 45 minuti livello 6

Poi un po di stretching...I dolori sembrabo spariti quasi del tutto...la stanchezza purtroppo no...
Stanotte mi hanno svegliato alle 4: 00 per lavoro..fino alle 8: 00...
Che popò di sonno...