Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[menphisdaemon]

Well done! Appena ho un pò di soldi da spendere in palestra et similia me lo prendo pure io...

[Nemintek]

Oggi allenamento discreto ero un pò stanco per via dello squat pesanti di ieri.

Tuttavia ho già programmato il prossimo mesociclo e sono cambiate parecchie cose dati i tantissimi errori che ho commesso in questo meso, ma come disse il grande Jim "si dice che sbagliando si impara, allora lasciatemi sbagliare!"

Panca
2x5 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @105kg
4x2 @117,5kg

Panca 45°
4x2 @105kg

Dip
3x3 @bw+45kg

Panca Max Tecnico
3x10-7-6 @85kg, le stesse reps di settimana scorsa

Trazioni supine
3x8 @bw

Con le trazioni il ko finale che mi ha dato una bella sensazione di pump una volta tanto

La prossima sarà l'ultima settimana, dopo di che scarico 3 wo per week bb style e poi inizia la nuova programmazione risistema e rivisitata!

[menphisdaemon]

Bè, te li sarai spaccati sti pettorali oggi...

[Blanko]

Bene, questa home gym inizia ad ampliarsi..

Poi posta qui sul diario il prossimo meso, è quello di cui mi parlavi in msn vero?

[Karn]

Cosè l'esercizio tecnico che svolgi per la panca?

[marcoevfurn]

Cosè l'esercizio tecnico che svolgi per la panca?

E' semplice, si eseguono le ripetizioni fino a che non ci sono errori di tecnica

[Nemintek]

Ciao Karn! Che piacere vederti

Praticamente è una panca piana normalissima ma quando la tecnica sta iniziando a diventare scadente smetto con le ripetizioni

[Karn]

Ciao Karn! Che piacere vederti

Praticamente è una panca piana normalissima ma quando la tecnica sta iniziando a diventare scadente smetto con le ripetizioni

E' un piacere mio..leggere i tuoi allenamenti
ma dimmi quando smetti precisamente con la panca?
Se muovi la testa..se alzi i piedi se rimbalzi nel petto..

[cressi007]

azzz bel volume nemi...dovro' rimediare al piu presto i miei w.o. o mi sorpassi e anche veloce
buon meso

[Nemintek]

E' un piacere mio..leggere i tuoi allenamenti
ma dimmi quando smetti precisamente con la panca?
Se muovi la testa..se alzi i piedi se rimbalzi nel petto..

Esattamente come dici tu, diciamo più di preciso quando comincio a tenere i gomiti larghi e mi si alza un pò il culo grosso modo tengo questo come parametri di riferimento

[cressi007]

bell allenamento nemi..cosa e la panca max tecnico? cioe...ne ho un idea vaga..ma nn mi vorrei confondere..

[Nemintek]

Guarda cressi ti ho risposto 6 secondi prima

Il nuovo mesociclo sarà questo

Lunedì
Stacco:
10x1 @80% rest 1’
10x1 @80% + 5 o 10kg rest 1’.30
10x1 @80% + 10 o 15kg rest 2’
Squat:
6x3 @70%
Good Morning leggero:
5x5
Trazioni supine:
5x5-5-8-8-10 + 2x8 prone
Abs alzate gambe tese:
4x10

Mercoledì
Panca ME:
3RM
2RM
1RM
Panca 45:
3x3 @80%
4x2 @85%
8x1 @90%
Dip:
5x5
Panca IT:
2x8 @Panca 45° + 2x8 @Piana
French Press pesante:
4x6-8
Curl bilanciere leggero (Busto su Panca Inclinata):
4x6-8


Venerdì
Squat ME:
3RM
2RM
1RM
Good Morning:
5x5
Stacchi rumeni al ginocchio:
4x6-8
Remo Yates:
5x5-5-8-8-10 + 2x8 prono
Side Bend:
3x15


Domenica
Panca DE: (variare 3 prese, più stretta – stretta – larga)
9x3 @60-65%
Panca stretta presa strettissima:
3x5
Push Press:
3x3 @80%
4x2 @85%
8x1 @90%
+ 3x5 @Military
Tirate al petto:
4x8
Scrollate:
5x10
Curl bilanciere pesante:
4x6-8
French Press leggero (Panca Declinata):
4x6-8
Abs crampling:
4x10

[Blanko]

Alla fine un pò di volume ce lo hai messo, allora..