Le prime 2 settimane di alimentazione di Zacros prima degli italiani

[zacros]

Anch'io volevo fare delle prove,ma in questo periodo mi è stato molto difficile.Io sono leggermente ipoglicemico(mio padre lo era in forma grave che peggiorò per via di una pancreatite)e con l'allergia ipoglicemia si accentua.Quindi l'alimentazione in alcuni giorni mi ha un pò mollato.Ora mi sà che vedo cosa succede in queste prime 2 settimane e magari alla gara arrivo con un margino non dico alto,ma che mi faccia sentire bene.Comunque grazie Menphis perchè mi stai dando degli ottimi spunti su cui lavorare
Peccato che non ti posso reppare ancora ma appena posso lo faccio di corsa

[menphisdaemon]

Per me è un piacere darti una mano se posso, sei veramente una brava persona

[cressi007]

zacros il discorso di menphis va daccordo con le mie idee..penso anche io che dovresti gareggiare con le riserve di glicogeno ripristinate per aver il massimo della performance..il problema e che nn hai fatto ancora delle prove con lo scarico e la ricarica per vedere bene cosa si addice di piu alle tue esigenze fisiche..purtroppo e' una cosa che va valutata a sensazione..piu che a numeri ben precisi..e farei partire l ultima ricarica un po prima e piu graduale per adattare piu il corpo alla saturazione di glicogeno tanto nn devi cercare la massima definizone nel giorno della gara ma la massima prestazione..eviteresti di metre tutti quei kg in una volta (gran parte sara' acqua) e ti sentiresti a parer mio meno gonfio e piu prestante..naturalmente questo e solo il mio parere e io sono un pazzo

[Venom5]

Grazie Cressi!!Anche tu come la vedi la mia idea di ricarica??
Praticamente mi uscirebbe così

Lunedì,martedì,mercoledì,giovedì,venerdì,sabato fino a pranzo Metabolica.Da sabato sera a domenica a pranzo ricarica alzando pro e fat.Da domenica sera a sabato a pranzo metabolica.Da sabato sera a domenica a pranzo ricarica chos dimezzando pro e fat

zacros ti sconsiglio di effettuare la ricarica prima di una competizione,non tanto per il peso che puoi prendere quanto per lo scompenso che ne può derivare;io l'ho fatto e non è valsa la pena......ti consiglio quindi di effettuare ricariche di carboidrati moderate due giorni prima delle competizione e poi stop.......il resto lo puoi fare soltanto tu.
ps.considera anche che tra la pesa e l'inizio della competizione ci sono circa 3 ore di intervallo.......per cui puoi anche giocare con i liquidi.

[Venom5]

Anch'io volevo fare delle prove,ma in questo periodo mi è stato molto difficile.Io sono leggermente ipoglicemico(mio padre lo era in forma grave che peggiorò per via di una pancreatite)e con l'allergia ipoglicemia si accentua.Quindi l'alimentazione in alcuni giorni mi ha un pò mollato.Ora mi sà che vedo cosa succede in queste prime 2 settimane e magari alla gara arrivo con un margino non dico alto,ma che mi faccia sentire bene.

ti faccio un esempio per capire come stare bene prima di una competizione

Io non so quante calorie assumi giornalmante ma mettiamo che nei giorni di allenamento assumi circa 2000kcal e nelle ricariche circa 4000;durante queste settimane procedi tranquillamente con la metabolica a 2000 e con la ricarica a 4000(quindi con il classico 6+1);nella settimana invece che precede la competizione ti fai:

lun 2000 kcal metabolica
mar 2000 kcal metabolica
mer 2000 kcal metabolica
gio 3000 kcal 40% carbo 40% pro 20% grassi
ven 3000 kcal 40% carbo 40% pro 20% grassi
sab(competizione) 2000kcal 40% carbo 40% pro 20% grassi

[°°sOmOja°°]

personalmente nn uso maionese ma ritengo sia un OTTIMO cibo da metabolica (quella fatta bene): tuorlo d'uovo, olio d'oliva\mais, limone, aceto, sale
in pratica perfetta.. accostata ad un piatto alto in pro e basso in grassi (es. pollo\tacchino\carni magre in generale)

per quanto riguarda la ricarica la mia esperienza è diversa:
personalmente il massimo compromesso prestazioni-peso (ma anche solo prestazioni) lo ottengo a metà settimana (come osserva anche de pasquale ne "la soluzione anabolica") quindi ora come ora se dovessi impostare una ricarica la piazzerei a metà settimana volendo gareggiare nel weekend.
penso che nn ci sia vantaggio a gareggiare ingolfati (perchè di fatto in ricarica SEI ingolfato dai carbo) e penso che roberto, probabilmente uscirebbe di categoria visto che adesso è a pelo.. con ricarica il mercoledi sera\giovedi avrebbe un duplice vantaggio:
- arrivare in gara ENTRO il limite di peso
- non ingolfato
- ricarica COMODA a casa e nn in albergo senza avere la possibilità di cucinare
- ricarica post-allenamento depletivo, invece che dopo 5gg di scarico (quindi cn i muscoli MENO sensibili all'insulina)

poi ciascuno ha le proprie differenze, io penso mi ci troverei molto bene.

per quanto riguarda la ricarica di proteine anche qui è soggettiva, la GNG (gluconeogenesi) dipende, personalmente con 1kg di carne o + nn prendo un etto.
cn 200g di pasta si (e mi appanno).

[°°sOmOja°°]

ho postato insieme a venoms
sono daccordo francè! (solo che anticiperei la ricarica a mercoledi sera, dopo l'allenamento DEPLETIVO, che in pratica sarebbe un ripasso di tecnica + qualche trazione\rematore leggero)

[Venom5]

personalmente nn uso maionese ma ritengo sia un OTTIMO cibo da metabolica (quella fatta bene): tuorlo d'uovo, olio d'oliva\mais, limone, aceto, sale
in pratica perfetta.. accostata ad un piatto alto in pro e basso in grassi (es. pollo\tacchino\carni magre in generale)

per quanto riguarda la ricarica la mia esperienza è diversa:
personalmente il massimo compromesso prestazioni-peso (ma anche solo prestazioni) lo ottengo a metà settimana (come osserva anche de pasquale ne "la soluzione anabolica") quindi ora come ora se dovessi impostare una ricarica la piazzerei a metà settimana volendo gareggiare nel weekend.
penso che nn ci sia vantaggio a gareggiare ingolfati (perchè di fatto in ricarica SEI ingolfato dai carbo) e penso che roberto, probabilmente uscirebbe di categoria visto che adesso è a pelo.. con ricarica il mercoledi sera\giovedi avrebbe un duplice vantaggio:
- arrivare in gara ENTRO il limite di peso
- non ingolfato
- ricarica COMODA a casa e nn in albergo senza avere la possibilità di cucinare
- ricarica post-allenamento depletivo, invece che dopo 5gg di scarico (quindi cn i muscoli MENO sensibili all'insulina)

poi ciascuno ha le proprie differenze, io penso mi ci troverei molto bene.

quoto tutto quello che hai scritto.

per quanto riguarda la ricarica di proteine anche qui è soggettiva, la GNG (gluconeogenesi) dipende, personalmente con 1kg di carne o + nn prendo un etto.
cn 200g di pasta si (e mi appanno).

stessa identica cosa.......metabolismo di *****?

solo che anticiperei la ricarica a mercoledi sera, dopo l'allenamento DEPLETIVO, che in pratica sarebbe un ripasso di tecnica + qualche trazione\rematore leggero)

d'accordissimo con te.
ps.non storpiarmi il nick cazzarola

[GIOVANNI87]

Per il discorso dell'aumento di peso dovuto alla ricarica, considerando che ogni grammo di glicogeno lega a se 2,7/3g di H20, facendo un po' di calcoli si trova che, teoricamente, si dovrebbe avere un aumento di peso di 1kg per ogni 1100kcal di glicogeno: per cui, se il giorno prima della gara assumi, ad esempio, le calorie del mantenimento più un surplus di 1100kcal di carbo, il giorno dopo dovresti essere aumentato di 1kg. Sapendo questo potresti verificare il tuo peso nei giorni precedenti la gara in condizione di deplezione, considerare il peso limite e regolarti di conseguenza, calcolando le dovute proporzioni (es: 2200 kcal = 2 kg)
Ho verificato su me stesso che i conti tornano...Ad ogni modo sarebbe comunque meglio fare una prova prima della gara per vedere come reagisce il tuo fisico...

[°°sOmOja°°]

@venom5: personalmente ho diversi casi di diabete mellito tipoII in famiglia quindi penso di essere leggermente insulino resistente.

@giovanni: parti dal presupposto che tutta la ritenzione sia data dal glicogeno, invece roberto ha esperienza del fatto che molta acqua (purtroppo) si accumula FUORI

[cressi007]

..... e farei partire l ultima ricarica un po prima e piu graduale per adattare piu il corpo alla saturazione di glicogeno tanto nn devi cercare la massima definizone nel giorno della gara ma la massima prestazione..eviteresti di metre tutti quei kg in una volta (gran parte sara' acqua) e ti sentiresti a parer mio meno gonfio e piu prestante..naturalmente questo e solo il mio parere e io sono un pazzo

e io che ho detto

[GIOVANNI87]

@giovanni: parti dal presupposto che tutta la ritenzione sia data dal glicogeno, invece roberto ha esperienza del fatto che molta acqua (purtroppo) si accumula FUORI

Sì, infatti ho anche aggiunto che dovrebbe fare l'esperimento prima..

Comunque sono anche d'accordo con te sul fatto che non sia necessario andare alla gara con le scorte piene zeppe di glicogeno...è sufficiente andarci con le scorte normali. A questo punto però mi viene quasi da dire che sarebbe meglio semplicemente alimentarsi "normalmente" a partire da una settimana/ 5 gg dalla gara, tenendo le calorie al livello del mantenimento e i carbo intorno al 50%...

[zacros]

Grazie ragazzi!!Ne è uscito un bel thread che mi ha chiarito parecchie cose