Le prime 2 settimane di alimentazione di Zacros prima degli italiani

[zacros]

Gli Italiani saranno a Dresano e non vedo l'ora di insuinirmi

[Nemintek]

Bastard!!! Ma come ci vai in treno? Da solo o con squatmachine??? Perchè ci voglio venire pure io a vedervi e da brescia a milano c'è al massimo 1,30h di treno! Dai dai roberto che magari ci becchiamo dimmi come vai!

[zacros]

Io e Squatmachine partiremo in aereo.Comunque sarei felice di incontrarti

[Nemintek]

Professional in aereo

Comunque cercherò di fare il possibile per venire, ma non trovo nessun amico che voglia venire con me, proverò a mettere un annuncio in palestra e vedere se ne raccatto almeno uno perchè se no mi scazza andar da solo.

[zacros]

Maledetto cerca di venire

[tattoos]

A Robbe !
La maionese nun se po' senti !
Spero che la faccia tu, almeno...

Abbraccioni !

[zacros]

AHAHAHAHAHAHAAAHHAHA lo sò che la maio non è un prodotto salutare,ma in un regime stretto volevo qualcosa che potesse gratificare il mio palato.Vorrei provare a farla in casa,ma ho paura che mi viene uno schifo!!!!

Un abbraccio anche a te e cerca di venire alla gara

[menphisdaemon]

Imho la maionse bio o fatta in casa è un ottimo cibo da metabolica..

[cressi007]

Imho la maionse bio o fatta in casa è un ottimo cibo da metabolica..

la penso come te amico

[zacros]

@ Menphis: vorrei un tuo parere.Che ne pensi se durante queste 2 settimane faccio la ricarica raddoppiando le quantità di pro e alzo leggermente i grassi e dopo le 2 settimane faccio un ricarica di chos da 5gxlbm dimezzando le % di pro e fat??

[zacros]

Grazie Cressi!!Anche tu come la vedi la mia idea di ricarica??
Praticamente mi uscirebbe così

Lunedì,martedì,mercoledì,giovedì,venerdì,sabato fino a pranzo Metabolica.Da sabato sera a domenica a pranzo ricarica alzando pro e fat.Da domenica sera a sabato a pranzo metabolica.Da sabato sera a domenica a pranzo ricarica chos dimezzando pro e fat

[menphisdaemon]

Bè non è così semplice come potrebbe sembrare impostare una ricarica. Ti dico cosa farei IO:
Personalmente nella ricarica proteica terrei comunque i grassi bassi, diciamo 0,8<X<1,2 g/kg indicativamente poichè sicuramente l'eccesso di pro provocherà GNG.
Nella seconda settimana i CHO mi sembrano troppo pochi per avere una compensazione del 100 %...
Il giorno prima della gara io starei tra gli 8 e i 16 g di CHO per Kg LBM (dilazionati ogni 2 ore) a seconda di quanto le tue riserve di glicogeno sono depletate e dei tuoi allenamenti. Il giorno della gara starei invece a 5 g per Kg LBM.
Immagino che, preparandoti ad una gara di Pling, la settimana della gara ti allenerai poco per cercare poi la prestazione di picco: in questo caso quindi il giorno prima della gara mi attesterei tra i 10 e i 12 g di CHO per kg LBM.
Ti ripeto, questo è quello che farei io... spero di averti dato una risposta abbastanza precisa..

[zacros]

Grazie Menphis.La risposta è + che esaustiva,ma per la ricarica di chos prima della gara sarà un casino.Io purtroppo in ricarica riesco a prendere anche 3kg

[menphisdaemon]

E' normalissimo prendere quel peso, ma le cose sono due:
o gareggi scarico con il peso basso o gareggi con il glicogeno ripristinato con il peso sul margine alto.
Il dimagrimento lo devi notare a parità di condizioni: o al massimo dello scarico o al massimo dopo la ricarica.
Avevo già dato la mia opinione a Claudio prima della gara..io, a scanso di equivoci, gareggerei con il margine alto e cioè dopo aver ripristinato le riserve al 100%.
Calcola però che è un rischio perchè se ti alleni sempre scarico potresti non riuscire a gestire la diversa situazione..per questo motivo io avrei già fatto delle prove nelle scorse settimane al tuo posto.

[menphisdaemon]

Per capirci: quanto pesi prima della ricarica e quanto pesi a fine ricarica? Lo sai?
Secondo me sono dati importantissimi per prendere una decisione...