Ho tenuto i 3 minuti negli stacchi ..ed e' andata cosi' :

W.O. "C" 2 Maggio 2008
Ultimo giorno di 5x3 + 1x5

Stacchi rest 3'
7 x 30 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg ( ma la singola che faccio puntualmente con il peso del 1 x 5 ...posso condiderarla allenante ? ..non che cambi molto ..pero' ... ! )
5 x 3 120 kg + 1 x 5 110 kg

Rematori rest 2'
3 x 3 70 kg ero da troppo tempo nella stesso posizione e allo stesso posto e mi sono scazzato .

Trazioni recupero incompleto (1')
3 x 8-6-5

Panca stretta rest 1,30"
mi ha aiutato un ragazzino ....non ero tranquillo e non ho reso come volevo ,infatti ho abbassato il carico perche' quando rallentavo me lo tirava su.
6 x 30kg
4 x 50 kg
2 x 70 kg
5x3 84-84-82-80-80 + 1x9 70 kg

Dip TUT 5" rest 30"
3 x 10