Diario di glutammico

[glutammico]

thanks

[cressi007]

thanks

ma figurati

[Nemintek]

glutammico ma per curiosità quanto riposi tra una serie e l'altra? No perchè se no i conti non tornano

[glutammico]

COsa nemi ?
Salvo distrazioni una tantum o altro non sforo 1,30" ( l'ho scritto subito dopo il nome degli esercizi )

[Nemintek]

Beh nelle serie pesanti puoi stare anche sui 3', comunque se riesci a stare in tempi più brevi e con più volume sarebbe il top.

[glutammico]

Ho tenuto i 3 minuti negli stacchi ..ed e' andata cosi' :

W.O. "C" 2 Maggio 2008
Ultimo giorno di 5x3 + 1x5

Stacchi rest 3'
7 x 30 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg ( ma la singola che faccio puntualmente con il peso del 1 x 5 ...posso condiderarla allenante ? ..non che cambi molto ..pero' ... ! )
5 x 3 120 kg + 1 x 5 110 kg

Rematori rest 2'
3 x 3 70 kg ero da troppo tempo nella stesso posizione e allo stesso posto e mi sono scazzato .

Trazioni recupero incompleto (1')
3 x 8-6-5

Panca stretta rest 1,30"
mi ha aiutato un ragazzino ....non ero tranquillo e non ho reso come volevo ,infatti ho abbassato il carico perche' quando rallentavo me lo tirava su.
6 x 30kg
4 x 50 kg
2 x 70 kg
5x3 84-84-82-80-80 + 1x9 70 kg

Dip TUT 5" rest 30"
3 x 10

[Nemintek]

Bene bravo glutammico!

Ma lo stai rifacendo il ciclo?

Cioè non ho capito bene perchè quella progressione messa così significa che sei alla prima settimana di allenamento, boh spiegami non ci ho capito molto!

[glutammico]

W.O. A 5 Maggio 2008

Panca rest 3'
7 x 30 kg
4x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 84
4 x 2 94 kg + 2 x 5 86 kg
E' stata davvero tosta ,veramente a limite. prox volta 3x1 98kg + 3x5 sempre 86.

Manubri panca inclinata ( terzo buco tanto per ricordarmi) rest 2'
6 x 20kg
10 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg


curl bilanciere ez (1')
7 x 30kg
5 x 40kg
7 x 44kg
6 x 44kg
7 x 40kg


Poco volume ma aumento in panca, aumento rispetto agli ultimi w.o. in panca inclinata e aumento anche con il curl. quindi tutto sommato sono contento.

[glutammico]

W.O. "C" 12 Maggio 2008
Ultimo giorno 4x2 + 2x5

Stacchi rest 3'
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
1x 110 kg
1 x 120 kg
4 x 2 130 kg + 2 x 5 120-110 kg


Rematori manubri rest 2'
3 x 10 30 kg

Trazioni rest 1,30"
4 x 6 puntualmente troppo stanco, prox volta inverto

Panca stretta rest 1,30"
6 x 30kg
4 x 50 kg
2 x 70 kg
4x2 86kg + 2x5 80 kg

Dip TUT 5" rest 1,30"
4 x 6 bw+20kg