Le prime 2 settimane di alimentazione di Zacros prima degli italiani

[menphisdaemon]

Bè non è così semplice come potrebbe sembrare impostare una ricarica. Ti dico cosa farei IO:
Personalmente nella ricarica proteica terrei comunque i grassi bassi, diciamo 0,8<X<1,2 g/kg indicativamente poichè sicuramente l'eccesso di pro provocherà GNG.
Nella seconda settimana i CHO mi sembrano troppo pochi per avere una compensazione del 100 %...
Il giorno prima della gara io starei tra gli 8 e i 16 g di CHO per Kg LBM (dilazionati ogni 2 ore) a seconda di quanto le tue riserve di glicogeno sono depletate e dei tuoi allenamenti. Il giorno della gara starei invece a 5 g per Kg LBM.
Immagino che, preparandoti ad una gara di Pling, la settimana della gara ti allenerai poco per cercare poi la prestazione di picco: in questo caso quindi il giorno prima della gara mi attesterei tra i 10 e i 12 g di CHO per kg LBM.
Ti ripeto, questo è quello che farei io... spero di averti dato una risposta abbastanza precisa..

[zacros]

Grazie Menphis.La risposta è + che esaustiva,ma per la ricarica di chos prima della gara sarà un casino.Io purtroppo in ricarica riesco a prendere anche 3kg

[menphisdaemon]

E' normalissimo prendere quel peso, ma le cose sono due:
o gareggi scarico con il peso basso o gareggi con il glicogeno ripristinato con il peso sul margine alto.
Il dimagrimento lo devi notare a parità di condizioni: o al massimo dello scarico o al massimo dopo la ricarica.
Avevo già dato la mia opinione a Claudio prima della gara..io, a scanso di equivoci, gareggerei con il margine alto e cioè dopo aver ripristinato le riserve al 100%.
Calcola però che è un rischio perchè se ti alleni sempre scarico potresti non riuscire a gestire la diversa situazione..per questo motivo io avrei già fatto delle prove nelle scorse settimane al tuo posto.

[menphisdaemon]

Per capirci: quanto pesi prima della ricarica e quanto pesi a fine ricarica? Lo sai?
Secondo me sono dati importantissimi per prendere una decisione...

[zacros]

Anch'io volevo fare delle prove,ma in questo periodo mi è stato molto difficile.Io sono leggermente ipoglicemico(mio padre lo era in forma grave che peggiorò per via di una pancreatite)e con l'allergia ipoglicemia si accentua.Quindi l'alimentazione in alcuni giorni mi ha un pò mollato.Ora mi sà che vedo cosa succede in queste prime 2 settimane e magari alla gara arrivo con un margino non dico alto,ma che mi faccia sentire bene.Comunque grazie Menphis perchè mi stai dando degli ottimi spunti su cui lavorare
Peccato che non ti posso reppare ancora ma appena posso lo faccio di corsa

[menphisdaemon]

Per me è un piacere darti una mano se posso, sei veramente una brava persona

[cressi007]

zacros il discorso di menphis va daccordo con le mie idee..penso anche io che dovresti gareggiare con le riserve di glicogeno ripristinate per aver il massimo della performance..il problema e che nn hai fatto ancora delle prove con lo scarico e la ricarica per vedere bene cosa si addice di piu alle tue esigenze fisiche..purtroppo e' una cosa che va valutata a sensazione..piu che a numeri ben precisi..e farei partire l ultima ricarica un po prima e piu graduale per adattare piu il corpo alla saturazione di glicogeno tanto nn devi cercare la massima definizone nel giorno della gara ma la massima prestazione..eviteresti di metre tutti quei kg in una volta (gran parte sara' acqua) e ti sentiresti a parer mio meno gonfio e piu prestante..naturalmente questo e solo il mio parere e io sono un pazzo

[°°sOmOja°°]

personalmente nn uso maionese ma ritengo sia un OTTIMO cibo da metabolica (quella fatta bene): tuorlo d'uovo, olio d'oliva\mais, limone, aceto, sale
in pratica perfetta.. accostata ad un piatto alto in pro e basso in grassi (es. pollo\tacchino\carni magre in generale)

per quanto riguarda la ricarica la mia esperienza è diversa:
personalmente il massimo compromesso prestazioni-peso (ma anche solo prestazioni) lo ottengo a metà settimana (come osserva anche de pasquale ne "la soluzione anabolica") quindi ora come ora se dovessi impostare una ricarica la piazzerei a metà settimana volendo gareggiare nel weekend.
penso che nn ci sia vantaggio a gareggiare ingolfati (perchè di fatto in ricarica SEI ingolfato dai carbo) e penso che roberto, probabilmente uscirebbe di categoria visto che adesso è a pelo.. con ricarica il mercoledi sera\giovedi avrebbe un duplice vantaggio:
- arrivare in gara ENTRO il limite di peso
- non ingolfato
- ricarica COMODA a casa e nn in albergo senza avere la possibilità di cucinare
- ricarica post-allenamento depletivo, invece che dopo 5gg di scarico (quindi cn i muscoli MENO sensibili all'insulina)

poi ciascuno ha le proprie differenze, io penso mi ci troverei molto bene.

per quanto riguarda la ricarica di proteine anche qui è soggettiva, la GNG (gluconeogenesi) dipende, personalmente con 1kg di carne o + nn prendo un etto.
cn 200g di pasta si (e mi appanno).

[cressi007]

..... e farei partire l ultima ricarica un po prima e piu graduale per adattare piu il corpo alla saturazione di glicogeno tanto nn devi cercare la massima definizone nel giorno della gara ma la massima prestazione..eviteresti di metre tutti quei kg in una volta (gran parte sara' acqua) e ti sentiresti a parer mio meno gonfio e piu prestante..naturalmente questo e solo il mio parere e io sono un pazzo

e io che ho detto

[Venom5]

Anch'io volevo fare delle prove,ma in questo periodo mi è stato molto difficile.Io sono leggermente ipoglicemico(mio padre lo era in forma grave che peggiorò per via di una pancreatite)e con l'allergia ipoglicemia si accentua.Quindi l'alimentazione in alcuni giorni mi ha un pò mollato.Ora mi sà che vedo cosa succede in queste prime 2 settimane e magari alla gara arrivo con un margino non dico alto,ma che mi faccia sentire bene.

ti faccio un esempio per capire come stare bene prima di una competizione

Io non so quante calorie assumi giornalmante ma mettiamo che nei giorni di allenamento assumi circa 2000kcal e nelle ricariche circa 4000;durante queste settimane procedi tranquillamente con la metabolica a 2000 e con la ricarica a 4000(quindi con il classico 6+1);nella settimana invece che precede la competizione ti fai:

lun 2000 kcal metabolica
mar 2000 kcal metabolica
mer 2000 kcal metabolica
gio 3000 kcal 40% carbo 40% pro 20% grassi
ven 3000 kcal 40% carbo 40% pro 20% grassi
sab(competizione) 2000kcal 40% carbo 40% pro 20% grassi