Front Squat...tanti dubbi

[Lorenzo78]

Però come tipo di esercizio non mi sembra da istruttore svogliato, almeno non te lo faccia fare al multipower...

Sconsiglio fortemente già lo squat classico al multipower. Lo squat frontale al multipower ha tutti i difetti del back ed in più é decisamente innaturale e scomodo. Non fatelo.

[circle69]

sicuramente le prime volte è molto più facile l'approccio a braccia incrociate
più che altro credo sia dovuto alla mancanza di mobilità
(e ovviamente forza) nei polsi
però la presa modello "girata al petto" credo che con il salire dell'esperienza
(e dei kg) si riveli milgiore

al momento non lo sto impiegando come esercizio
però quando l'ho incluso nella programmazione
per il lavoro sui polsi
ho trovato utile fare le prime serie con presa "clean"
e le ultime quando subentra la stanchezza con presa incrociata
e ridurre l'uso di quest'ultima settimana con settimana

invece per inserirlo nella programmazione
tutto sta a come imposti l'allenamento
puo essere impiegato sia come esercizio base di giornata utile soprattutto se la frequenza degli squat settimanali è alta
come complementare di extra lusso dopo il back
oppure se approcci in stile ws direi che un meso con il front come ME
ci può stare
poi per togliersi ogni dubbio circa il sottoallenare glutei e femorali
basta ammazzarsi con glute ham raise e/o pull throught

[Lorenzo78]

In realtà di prese di girata al petto ce ne sono due. Nella prima chiudi le dita e stringi il bilanciere. Nella seconda puoi tenere il palmo aperto, chiudendo soltanto un dito o due se necessario. Se stai perfettamente dritto il bilanciere non ti casca in avanti. In entrambi i casi, occorre un po' d'esercizio... e spesso il bilanciere casca per terra. Non tutti i proprietari apprezzano.

Nel weight-lifting è comune fare la fase di risalita molto veloce, tanto da alzarsi sulle punte nel finale. In tal caso può capitare che il bilanciere "voli" verso l'alto solo per la spinta delle gambe. Se la spinta è molto forte, il bilanciere supera la testa. Attenzione ad attutire il colpo sulle spalle.

[Nemintek]

Ciao circle, guarda credo che inserire il front squat come esercizio ME non sia una mossa geniale dato che il movimento è si simile al back squat ma si perderebbe la confidenza col carico sul groppone ed anche lo schema motorio.

[circle69]

si come ME forse non lo userei neanche io
era un ipotesi
nel caso magari ci si veda particolarmente indietro sui quads
si potrebbe valutare di passarci su 2 o 3 settimane

sono anche io dell'opinione che
il migliore transfert sullo squat te lo da lo squat stesso

[mattia1987]

ciao ..n ho leto tutto xo il front squat nn grava sui polsi ..anzi se grava e perche nn e stato fatto con la trecnica giusta..il bilanciere va apogiato sul deltoide/clavicole

e il gomito che mantiene in equilibrio il bilanciere...i gomiti puntano in avanti e nn inbasso altrimenti e ovvio che poi tutto il peso vada a finire sull avambracio e si rischia grosso