Front Squat...tanti dubbi

[Teknou]

Io lo facevo con le braccia incrociate ed i polsi mi davano fastidio con l'altra presa.
Poi un giorno mi è venuta naturale l'altra ed adesso mi sento molto più sicuro nel controllo del carico, non mi viene più da incrociare le braccia.
Il motivo principale per cui mi piace come esercizio è che si scende ass to the grass senza problemi (oltre la difficoltà di non sbilanciarsi in avanti e far spostare il bilanciere), il che è una bella sensazione, ed inoltre è interessante vedere dove si riesce a spingersi con i carichi visto che questi sono necessariamente più bassi di quelli del back squat.

[Lorenzo78]

si scende ass to the grass senza problemi

Ti alleni in giardino?

[The Undertaker]

anche a me non riesce molto...l'uniche volte che le ho fatte ho usato la presa incrociata!!

[marcoevfurn]

Quando lo facevo usavo la presa incrociata. E' un bell'esercizio, ma la sua utilità ai fini del transfert sullo squat classico non te la saprei dire, l'ho utilizzato un annetto fa, quando ancora mi allenavo con schede inconsistenti(schede da "massa" tipiche degli istruttori svogliati).

[Teknou]

Però come tipo di esercizio non mi sembra da istruttore svogliato, almeno non te lo faccia fare al multipower...

[Cristianino]

Anche io lo provai, ma così per fare, è scomodissimo, usavo la presa incrociata ma all'inizio sbagliavo e il bilanciere mi era sceso sulle braccia facendomi anche male, sicuramente c'è da impararlo bene, però è divertente. Per quanto riguarda il transfert sullo squat classico non saprei.

Ciao

[marcoevfurn]

Però come tipo di esercizio non mi sembra da istruttore svogliato, almeno non te lo faccia fare al multipower...

Forse con svogliato ho sbagliato termine...più che altro schede con ripetizioni e serie assurde. Jumpset, rest pause, negative...un po messe a caso che non mi hanno mai dato risultati soddisfacenti.
Tornando in topic... Bisogna imparare un po la tecnica per tenere al meglio il bilanciere. Con mani incrociate devi incastrare il bilanciere in modo che risulti stabile e tenere i gomiti sempre alti se no ti scivola lungo le braccia e potresti farti male. Sentirai lavorare molto, soprattutto le prime volte, anche deltoidi, trapezi... Tutti i muscoli che servono a tenere il bilanciere in posizione.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontSquat.html

[Lorenzo78]

Però come tipo di esercizio non mi sembra da istruttore svogliato, almeno non te lo faccia fare al multipower...

Sconsiglio fortemente già lo squat classico al multipower. Lo squat frontale al multipower ha tutti i difetti del back ed in più é decisamente innaturale e scomodo. Non fatelo.

[circle69]

sicuramente le prime volte è molto più facile l'approccio a braccia incrociate
più che altro credo sia dovuto alla mancanza di mobilità
(e ovviamente forza) nei polsi
però la presa modello "girata al petto" credo che con il salire dell'esperienza
(e dei kg) si riveli milgiore

al momento non lo sto impiegando come esercizio
però quando l'ho incluso nella programmazione
per il lavoro sui polsi
ho trovato utile fare le prime serie con presa "clean"
e le ultime quando subentra la stanchezza con presa incrociata
e ridurre l'uso di quest'ultima settimana con settimana

invece per inserirlo nella programmazione
tutto sta a come imposti l'allenamento
puo essere impiegato sia come esercizio base di giornata utile soprattutto se la frequenza degli squat settimanali è alta
come complementare di extra lusso dopo il back
oppure se approcci in stile ws direi che un meso con il front come ME
ci può stare
poi per togliersi ogni dubbio circa il sottoallenare glutei e femorali
basta ammazzarsi con glute ham raise e/o pull throught