Front Squat...tanti dubbi

[The Undertaker]

anche a me non riesce molto...l'uniche volte che le ho fatte ho usato la presa incrociata!!

[marcoevfurn]

Quando lo facevo usavo la presa incrociata. E' un bell'esercizio, ma la sua utilità ai fini del transfert sullo squat classico non te la saprei dire, l'ho utilizzato un annetto fa, quando ancora mi allenavo con schede inconsistenti(schede da "massa" tipiche degli istruttori svogliati).

[Teknou]

Però come tipo di esercizio non mi sembra da istruttore svogliato, almeno non te lo faccia fare al multipower...

[Cristianino]

Anche io lo provai, ma così per fare, è scomodissimo, usavo la presa incrociata ma all'inizio sbagliavo e il bilanciere mi era sceso sulle braccia facendomi anche male, sicuramente c'è da impararlo bene, però è divertente. Per quanto riguarda il transfert sullo squat classico non saprei.

Ciao

[marcoevfurn]

Però come tipo di esercizio non mi sembra da istruttore svogliato, almeno non te lo faccia fare al multipower...

Forse con svogliato ho sbagliato termine...più che altro schede con ripetizioni e serie assurde. Jumpset, rest pause, negative...un po messe a caso che non mi hanno mai dato risultati soddisfacenti.
Tornando in topic... Bisogna imparare un po la tecnica per tenere al meglio il bilanciere. Con mani incrociate devi incastrare il bilanciere in modo che risulti stabile e tenere i gomiti sempre alti se no ti scivola lungo le braccia e potresti farti male. Sentirai lavorare molto, soprattutto le prime volte, anche deltoidi, trapezi... Tutti i muscoli che servono a tenere il bilanciere in posizione.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontSquat.html

[Lorenzo78]

Però come tipo di esercizio non mi sembra da istruttore svogliato, almeno non te lo faccia fare al multipower...

Sconsiglio fortemente già lo squat classico al multipower. Lo squat frontale al multipower ha tutti i difetti del back ed in più é decisamente innaturale e scomodo. Non fatelo.

[circle69]

sicuramente le prime volte è molto più facile l'approccio a braccia incrociate
più che altro credo sia dovuto alla mancanza di mobilità
(e ovviamente forza) nei polsi
però la presa modello "girata al petto" credo che con il salire dell'esperienza
(e dei kg) si riveli milgiore

al momento non lo sto impiegando come esercizio
però quando l'ho incluso nella programmazione
per il lavoro sui polsi
ho trovato utile fare le prime serie con presa "clean"
e le ultime quando subentra la stanchezza con presa incrociata
e ridurre l'uso di quest'ultima settimana con settimana

invece per inserirlo nella programmazione
tutto sta a come imposti l'allenamento
puo essere impiegato sia come esercizio base di giornata utile soprattutto se la frequenza degli squat settimanali è alta
come complementare di extra lusso dopo il back
oppure se approcci in stile ws direi che un meso con il front come ME
ci può stare
poi per togliersi ogni dubbio circa il sottoallenare glutei e femorali
basta ammazzarsi con glute ham raise e/o pull throught

[Lorenzo78]

In realtà di prese di girata al petto ce ne sono due. Nella prima chiudi le dita e stringi il bilanciere. Nella seconda puoi tenere il palmo aperto, chiudendo soltanto un dito o due se necessario. Se stai perfettamente dritto il bilanciere non ti casca in avanti. In entrambi i casi, occorre un po' d'esercizio... e spesso il bilanciere casca per terra. Non tutti i proprietari apprezzano.

Nel weight-lifting è comune fare la fase di risalita molto veloce, tanto da alzarsi sulle punte nel finale. In tal caso può capitare che il bilanciere "voli" verso l'alto solo per la spinta delle gambe. Se la spinta è molto forte, il bilanciere supera la testa. Attenzione ad attutire il colpo sulle spalle.

[Nemintek]

Ciao circle, guarda credo che inserire il front squat come esercizio ME non sia una mossa geniale dato che il movimento è si simile al back squat ma si perderebbe la confidenza col carico sul groppone ed anche lo schema motorio.