La SfidA - Diario di un ApprendistA

[Nemintek]

Molto bene Apprendista!

Come va in generale? Come ti vedo allo specchio? I carichi migliorano?

Racconta!

[ApprendistA]

ma ciao!!!
allora come va? bè diciamo il peso aumento insieme alla BF ma per ora non me ne voglio fare un grande problema. i carichi guarda, li vedo ancora bassi, non ero più abituato a fare serie da 12 e mi sembra che tipo in panca, quando vado a fare la serie, sono più concentrato nel tenere i gomiti in un certo modo, le spalle ferme, quello e quell altro che poi alcune volte non sento bene il lavoro del petto ma ci sto lavorando. per il resto ho una voglia matta di veder aumentare quei cavolo di dischi!

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
MILITARY 5x5 rest 120" con 42kg, stesso peso dell altra volta, questo p l esercizio in cui ho più problemi con i carichi
PANCA PIANA 4x8 rest 90" con 58kg, un pò più dell altra volta e fatto bene
REMATORE 3x12 rest 60" con 42 la prima, 44kg le altra due, alla fine sento sempre il bic dx totalmente cotto
LEG PRESS 2x6 rest 120" con 170kg, sto colpo non l ho fatto molto bene, mi devo impegnare di più
ADDOMINALI alla Ian King

[ApprendistA]

stavo pensando una cosa riguardo lo sviluppo della forza. leggendo poliquin viene detto questo (copio quello che è scritto sul libro): per lo sviluppo della forza massimale, l'allenamento eseguito a bassa velocità con carichi pesanti ha un sicuro vantaggio sulle alzate veloci. Rallentare il movemento fa aumentare sia la durata dello stimolo che i livelli di tensione imposti al muscolo, fattori che favoriscono lo sviluppo di forza e massa muscolare.
dice poi che questa è una variante e non deve essere fatto solo così. che ne pensate?

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x5 con 68kg circa, perchè ho dovuto cambiare panca e quindi bilancere (quello che usavo doveva essere intorno ai 18kg, questo 8kg) cmq fatto moooolto tranquillo, devo aumentare
REMATORE BILANCERE 4x8 con 52kg, molto dura l ultima serie
MILITARY 3x12 con 30kg le prime 2, ho ceduto l ultima, ho tenuto il carico e la 3° ne ho fatte 10rip
LEG PRESS 4x10 con 135kg, fatte molto bene mi sono piaciute
ADDOMINALI stile Ian King

accidenti il military mi da problemi nell aumentare il peso porcaccia vacca miseria!

[cressi007]

ovvio in panca e in rematore gia si affaticano quindi il military puo nn migliorare

[ApprendistA]

è si un pò lo immaginavo, maremma! cmq piano piano migliorerà!
allenamento di ieri:
REMATORE 5x5 con 60kg, fatto bene, devo indurirmi con gli addominali però
MILITARY 4x8 con 36kg, come al solito sono andato a cedimento all ultima
PANCA PIANA 3x12 con 48kg le prime due, all ultima ho ceduto alla 10°
LEG PRESS 3x8 con 155kg, molto dura, devo concentrarmi di più
ADDOMINALI soliti