Scheda per dimagrimento... il mio istruttore...

[VPower]

1,80 x 70 kg... io fossi in te mangerei un po' più pulito e continuerei con la massa piuttosto che con la definizione.

a prescindere da questo, la definizione si fa con la dieta, non con l'allenamento. poi può essere utile aggiungere un po' di aerobica fatta in fascia lipolitica

[Spitfire]

In parte concordo con i circuiti, anche se quello postato non mi piace per l accostamento..di solito i circuiti sono da prediligere esclusivamente se si ha un ottima base muscolare, quando la maturità è tale che anche solo 4 serie di bicipiti ti permettono una certa ipertrofia..
Non credo sia il tuo caso, 70 kg per 180 cm..il mio consiligo è di fare un allenamento di stile classico...3 vs settimana cardio 20 min dopo i pesi...vedrai che con la tonificazione dei muscoli anche il grasso scenderà un pò più velocemente...il mio consiglio è di fare cosi...