Oggi mi è stata fornita una nuova scheda, il mio obiettivo è dimagrire. Sono 1,80 m x 70 kg e per 5 mesi ho fatto ipertrofia; ora vorrei eliminare un pò di massa magra (ho circa il 18% di massa grassa, quindi in 3 mesi ho come obiettivo di scendere sui 14-15%). Vi elenco gli esercizi:
VOGATORE: 10 MIN.
ADDOMINALI: Crunch inv. alto senza appoggio 3x20
": Crunch alto gomito-ginocchio 3x20
MOBILITà: Candeliere+ventaglio 2 15+15
(Premessa: gli esercizi li svolgo a due a due, quindi lavoro su due fasce muscolari di seguito senza pausa; dopo aver fatto ogni serie svolgo 1 min. di recupero):
ALL. A:
PETTORALI: distensioni panca piana bil. 4 x 10
BICIPITI: Curl 2M/panca 90 con rotazione 4 x10
PETTORALI: Aperture 2M panca 15 3x10
BICIPITI: panca scott bil. 3x10
Gambe: squat multipower 3x10
Spalle: tirate al mento bil. 3x10
Gambe: pressa 3x10
Spalle: shoulder press 3x10
Rotex 10 min
ALL. B:
Dorsali: lat match maniglie 4x10
Tricipiti: french press/kambered 4 x10
Dorsali: rematore bil. 3 x10
Tricipiti: alto/ 1 manubrio 3 x10 dx/sx
Gambe: affondi avanti alt./2M 3x20
Spalle: alzate laterali/ 1 cavo 3x10 dx/sx
Lombari: panca iperext 45° 3x15
Gambe (polpacci): pressa/gambe tese 3x15
TAPIS ROULANT: 10 MIN.
Ora vi volevo chiedere, ma per dimagrire sono si fa principalmente lavoro aerobico? Ho chiesto al mio istruttore, in quanto mi pare più una scheda da massa, e lui mi ha risposto che svolgendo due esercizi di seguito il battito cardiaco aumenta favorendo la perdita di grasso. Quindi, per dimagrire, oltre ad una dieta, vi pare adatta questa scheda? Grazie 1000
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