Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[cressi007]

bel w.o. nem....si il trapezio lavorato da solo oltre agi stacchi e rematore si pompa alla grande..occhio pero' al volume totale

[Nemintek]

Eh si speriamo mi venga un bel trapezio in modo da inspessire ancora la schiena.

In che senso occhio al volume totale?

[cressi007]

be tra stacchi..tirate al petto..scrollate...e vari complementari dove funge da stabilizzatore e negli esercizzi di spalle il lavoro del trapezio potrebbe essere eccessivo..ma naturalmente questo devi vederlo tu e da come reagisce il corpo con qualche settimana di lavoro in piu..era solo un accorgimento tra l altro e sempre bello sperimentare

[Nemintek]

Si cressi hai ragione sul volume totale alla fine viene bello martoriato il trapezio, ma devi considerare che nei complementari dove lo colpisco direttamente come scrollate e tirate sono molto bufferati e cerco di più le alte reps per dare uno stimolo diverso, inoltre le tirate penso che debbano essere ciclizzate e non usarle sempre. Ad esempio io ora le faccio con presa larghezza spalle, e penso il mese prossimo di provare e farle con una presa un pochino più stretta e vedere un pò che succede.

[menphisdaemon]

Questo WO mi è piaciuto sul serio! Grande il 9 X 3 @ 90 in panca

[Nemintek]

Grazie menphis mi fa stra piacere!!!

Il dinamico non è stato veloce come al solito ma va bene lo stesso, settimana prossima cerco di mantenere lo stesso carico e di curare meglio l'esecuzione.

[cressi007]

Si cressi hai ragione sul volume totale alla fine viene bello martoriato il trapezio, ma devi considerare che nei complementari dove lo colpisco direttamente come scrollate e tirate sono molto bufferati e cerco di più le alte reps per dare uno stimolo diverso, inoltre le tirate penso che debbano essere ciclizzate e non usarle sempre. Ad esempio io ora le faccio con presa larghezza spalle, e penso il mese prossimo di provare e farle con una presa un pochino più stretta e vedere un pò che succede.

il tuo discorso e' impeccabile allora

[Nemintek]

Prova firma

EDIT: ok perfetto i link funzionano

[Nemintek]

Sono ufficialmente stanco morto...è da stamattina che ci stiamo preparando per la stagione estiva ed ho passato tutto il giorno a tirare fuori tavoli e sedie sotto sto sole che oggi scottava proprio, alla fine ho avuto giusto un'ora per allenarmi e poi ho ricominciato a lavorare, ma non è venuto fuori un brutto allenamento anzi.

Squat
1x5 @60kg
1x5 @100kg
1x2 @130kg
1x2 @140kg
1x2 @150kg
1x2 @160kg (90%)
1x2 @140kg
1x2 @150kg

contento buoni numeri credevo di aver perso qualcosa e invece no

Rematore
5x5 @85kg

Remo manubrio
5x10 @30kg, no rest

Curl bilanciere
3x6 @45kg

Bene e anche questa è fatta ho spostato volutamente l'allenamento di squat dal giovedì al venerdì perchè ho notato che devo essere fresco per farlo, ho già anche programmato il prossimo meso e a breve lo posterò