La SfidA - Diario di un ApprendistA

[ApprendistA]

allenamento di sabato:
MILITARY 5x5 rest 120" con 42kg, molto bene, niente cedimento ma molto impegnativo
PANCA PIANA 3x8 rest 90"con 58kg, non sono riuscito a fare l'8° rip della 3° serie, 1x8 con 55kg portata a cedimento all ultima rip
REMATORE PRESA LARGA 3x12 con 42kg ho ceduto all ultima rip dell ultima serie per colpa del bic dx
LEG PRESS 2x6 rest 120" con 170kg
addominali vari

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x5 rest 120" con 65.5kg, tutto tranquillo
REMATORE BILANCERE 4x8 rest 90" con 48kg, fatto tranquillo
MILITARY 3x12 reest 60" con 32kg le prime due, ho ceduto, 8 rip con 28kg, mi sopravvluto ancora in questo ex e soprattutto non mi riesce a stare dritto con la schiena
LEG PRESS 4x10 rest 60"-90" con 135kg, ok, fatto bene
addominali vari

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
REMATORE 5x5 rest 120" con 58kg le prime due, 62kg la terza, ma fatta con cheat, 58kg le ultime, fatte bene
MILITARY 4x8 rest 90" con 36kg con cedimento solo alla fine
PANCA PIANA 3x12 rest 60" con 53kg, cedimento alla decima rip, quindi 48kg le altre due con cedimento alla 10 e all 8° porca vacca che brutto!!!
LEG PRESS 3x8 rest 90" con 155 cedimento alla fine
addominali vari

[Nemintek]

Molto bene Apprendista!

Come va in generale? Come ti vedo allo specchio? I carichi migliorano?

Racconta!

[ApprendistA]

ma ciao!!!
allora come va? bè diciamo il peso aumento insieme alla BF ma per ora non me ne voglio fare un grande problema. i carichi guarda, li vedo ancora bassi, non ero più abituato a fare serie da 12 e mi sembra che tipo in panca, quando vado a fare la serie, sono più concentrato nel tenere i gomiti in un certo modo, le spalle ferme, quello e quell altro che poi alcune volte non sento bene il lavoro del petto ma ci sto lavorando. per il resto ho una voglia matta di veder aumentare quei cavolo di dischi!

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
MILITARY 5x5 rest 120" con 42kg, stesso peso dell altra volta, questo p l esercizio in cui ho più problemi con i carichi
PANCA PIANA 4x8 rest 90" con 58kg, un pò più dell altra volta e fatto bene
REMATORE 3x12 rest 60" con 42 la prima, 44kg le altra due, alla fine sento sempre il bic dx totalmente cotto
LEG PRESS 2x6 rest 120" con 170kg, sto colpo non l ho fatto molto bene, mi devo impegnare di più
ADDOMINALI alla Ian King

[ApprendistA]

stavo pensando una cosa riguardo lo sviluppo della forza. leggendo poliquin viene detto questo (copio quello che è scritto sul libro): per lo sviluppo della forza massimale, l'allenamento eseguito a bassa velocità con carichi pesanti ha un sicuro vantaggio sulle alzate veloci. Rallentare il movemento fa aumentare sia la durata dello stimolo che i livelli di tensione imposti al muscolo, fattori che favoriscono lo sviluppo di forza e massa muscolare.
dice poi che questa è una variante e non deve essere fatto solo così. che ne pensate?