Vincent, per consigliarti qualcosa di specifico bisogna sapere almeno un minimo di te..

Tipo quanti anni hai, da quanto ti alleni, quanto pesi e quanto sei alto. I tuoi obiettivi. Se hai qualche problema o patologia da riferci.. Cioè, darti un consiglio un minimo sensato senza almeno questi dati è impensabile e poco serio.