Come devo fare per diventare .... ? Bene, Leggete Qui!

[Nemintek]

5. Voglio solo diventare forte e basta!
Bene amici miei allora avete scelto la via del PowerLifting, la disciplina dove si deve gareggiare sulle magnifiche 3 alzate: Squat, Panca e Stacco da terra.

Precisiamo subito che se avete scelto questa via e la massa non vi interessa molto ne metterete su ugualmente, perché:

• Si cresce benissimo anche con le basse ripetizioni (link a L’Arte delle serie e delle ripetizioni https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15118)
• Dovrete inserire sempre dei complementari in range ipertrofico per stimolare la massa, perché per un atleta natural questa è indispensabile per creare una base solida e scongiurare infortuni
• Perché i pl sono grossi e basta

Diciamo che l’allenamento di un PL e di Ibrido non si discosta moltissimo, a parte che l’Ibrido darà enfasi su un pò tutti gli esercizi oltre che per le 3 alzate. Per il PL invece interesserà solamente diventare forte nelle 3 alzate, tutto il resto è “fuffa” che serve per costruire solide basi.

Partiamo dal presupposto che la base per un powerlifter è la seguente:

• Multifrequenza (https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23787)
• Progressione del carico
• Volume di lavoro
• Occhio sempre alla tabella di Prilepin

Molti di questi aspetti sono stati già analizzati nel link sopra riportato accanti alla parola Multifrequenza, quindi vi esorto a leggerlo per non stare a ripetere le stesse cose.

Detto questo sappiate che bisogna avere costanza, fare bene i compiti e i risultati verranno da se, ma pazienza e dedizione restano due caratteristiche indispensabile per chi fa i pesi.

[Nemintek]

Bene è tutto, spero vi piaccia e possa essere utile a qualcuno, in caso mancasse qualcosa o approfondire, nel limite delle mie conoscienze, potete chiedere

[Sarge]

dlin dlon....mi fermo al terzo piano grazie

[Garzante]

quarto piano x me

ottimo thread! rep d'obbligo

[MetalMeltdown]

Bravo Nemintek! Ottimo thread! Credo lo stikkeranno.
Rep+.

[Heavy Metal]

Bravo Nem! Bell'articolo, scritto bene, sarà un'ottima guida per neofiti...Appena posso Rep+

[SeNsHi]

4° piano anke x me (ma k affollamento qui...!!! )

[Nemintek]

Brutti zozzoni del 4° piano smettetela di sbattere le scope sul soffitto! Noi del 5° facciamo il casino che ci pare!!!

ahahahahahah

Scherzi a parte son contento vi sia piaciuto e spero soprattutto che possa essere utile ai neofiti

[Heavy Metal]

troppo affollato quel piano...io me ne sto tranquillo al 3° poi magari 1-2 volte l'anno vengo a fare un po' di 5x5 da te se mi ospiti

[SeNsHi]

Brutti zozzoni del 4° piano smettetela di sbattere le scope sul soffitto! Noi del 5° facciamo il casino che ci pare!!!

ahahahahahah

Scherzi a parte son contento vi sia piaciuto e spero soprattutto che possa essere utile ai neofiti

no, COL CAXXO K SMETTIAMO!! maledetti pler informi e forzuti... e attenti a non far cedere il soffitto, altrimenti pagate voi i lavori e vi killiamo a colpi di complementari ed alte rep

[Visione]

ricomplimento per il post ed espongo questi due dubbi

Punto 1 Addominali: è vero che nel collegamento dell'articolo dello zio ne parla. Ma per me va sempre sottolineato quando si parla di addominali il coinvolgimento dei muscoli l'ileo psoas e delle anche. Il 95% dei frequentatori delle palestre sbaglia a fare gli addominali, fa per esempio l'esercizo alle parallele non sapedo che non sono gli addominali a tirare su le gambe, ma gli addominali si contraggono esclusivamente perchè nel movimento hanno la funzione di stabilizzatori o al massimo entrano in funzione nella parte finale del movimento. Comunque in media in tutti gli esercizi degli addominali (tranne forse il crunch sulla swiss ball ) l'utilizzo di muscoli più forti è sempre presente. Io ci avrei calcato più la mano.

Punto 2 Periodizzazione :Avrei parlato in ultimis d'un minimo di mesocicli e macrocicli. Per esempio prendiamo il punto 3 grosso e basta. Ora secondo me va benissimo ed è il 90% di quello che uno grosso deve fare. Tuttavia un mesociclo di forza ogni tanto non ci starebbe male. Altrimenti il nostro amico rischia dopo i primi tempi di fermarsi coi risultati. Ho conosciuto ragazzi natural che hanno fatto sempre e solo massa magari alternata a definizione e il risultato quale è stato? Più erano forti di natura e più sono diventati grossi ma poi chi prima e chi dopo si sono fermati. Causa i carichi per mesi sono diventati stazionari.

Magari ho detto solo stupidate ma erano due dubbi che volevo esprimere

[Nemintek]

Ciao Visione ti rispondo.

Punto 1: hai perfettamente ragione, però nel 3d dello zio se ne parla alla nausea e non voleva essere un pezzo dedicato a come risaltare gli addominali, una volta detto come li deve allenare grosso modo e che è la dieta il cardine per farli notare si è detto tutto.

Punto 2: verissimo hai ragione, non l'ho scritto. D'altro canto uno che sta al 3° piano e vuole far forza può tranquillamente andare al 4° o al 5°

[carnera]

nem, è possibile diventare grosso e forte con 3 allenamenti soltanto la settimana? chiedo troppo?

[gege84re]

molto interessante..ben fatto!!..

[leo091]

ben fatto...io sono al quarto!