GET BIG! diario di alexteo

[alexteo]

YEAH BUDDY!!! §16

[tattoos]

In bocca al lupo !

[alexteo]

Grazie Zio...crepi.

Oggi ho "tentato" di fare lo split B, ma la mancanza di tempo e del rack (li mortacci loro!) hanno limitato il WO

Leg Press 5x5 @ 190kg ho finito i pesi della macchina...piccola soddisfazione.
Stacco 5x3@ 90/100/110/120 Ho abbassato i carichi per cercare un esecuzione più pulita.

Al posto della military ho provato le Spinte Cubane (si chiama così?) Tirata al mento, girata e spinta verticale
Trazioni prone ottima l'esecuzione.
Bicipiti e tricipiti al pompaggio.

Sono inc****to come una iena, non vedo l'ora arrivi luglio che mi prendo il Power RAck...
Spero di recuperare nella Full...

[alexteo]

Bene, ufficialmente settimana prossima inizio la split poposta a inizio diario...
Questa settimana non mi sono allenato molto bene tra lavoro e stanchezza dovuta a una lieve influenza, però almeno ho avuto modo di testare i carichi adatti e aggiungere 2 esercizi, pull over nella seduta A e uno che non so come si chiami, in pratica è come il pull over ma si esegue al cavo con le braccia tese e si porta la barra, da davanti al viso fino a toccare le gambe o le balle, dipende da quanto sono lunghe le vostre leve...

Penso che questi 2 esercizietti di rifinitura possano dare una mano allo sviluppo della mia schiena, che è ancora un mio punto particolarmente debole.

IT'S TIME TO GET BIGG!!!

[alexteo]

I'm back...era un po che non scrivevo, purtroppo sono stato molto impegnato sul lavoro e il restante tempo l'ho speso a mangiare e allemarmi
Beh che dire, la scheda di Nemintek che sto seguendo ha dato scarsi risultati sui carichi, ma buoni risultati sulle masse; la schiena cresce e spero di riuscire a portarla in pari col resto entro l'estate, il petto mi piace sempre di più ora sto cercando di riempirlo il più possibile nella parte alta, anche se è impresa ardua voglio fare qanto è umanamente possibile. Bene anche le spalle, avevo inserito le distensioni cubane...sarà merito di quelle!? Le braccia restano sempre indietro...come al solito, ormai non ci faccio neanche più caso, pria o poi ingrosseranno anche loro. Infine le gambe sulle quali sto andando cauto per via d alcuni dolorini (ai tendini penso) nella parte appena sopra alla rotula e nella parte interna del ginocchio... Ciao ciao squat, ora faccio stacchi, leg press e leg ext. leggerissima (inserita da 2 sett.) ...comunque vedo miglioramenti anche nelle gambe, anche queste non sono a pari del resto ma ci sto lavorando...
Prossimamente vorrei fare un meso con w.o. dedicati alle gambe e alle braccia, intanto ci penso poi lo posterò.

[cressi007]

fatti vedere piu spesso mi chiedevo che fine avessi fatto