GET BIG! diario di alexteo

[menphisdaemon]

Get big or die trying (cit.)
Benvenuto

[alexteo]

Get big or die trying (cit.)

HAhaha...è il messaggio di accensione che ho messo nel cellulare, sono proprio malato

Ecco la scheda come dovrebbe essere a grandi linee...non ho avuto molto tempo per lavorarci e certamente è da migliorare.

A (Upper Body)

Jumpset: @80% rest 120'' TUT bassi
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5

Jumpset: @65% rest 60''
Trazioni Prone 10-8-6-6
Lento Avanti 12-10-8-6

Jumpset: @70% rest 90'' TUT alti
Croci su piana 4x8
Rematore manubrio 4x8

Jumpset: @70% rest 45'' TUT alti
Curl bilanciere 4x8
Dips 4x8


B (Lower Body)

rest 120'' TUT bassi
Squat parallelo: 5x5
Stacchi: 5x3

Jumpset: @70% rest 90'' TUT medi
Front squat: 5x8
Leg curl 5x6

rest 30'' TUT altissimi (sulla scia di blanko)
Calf Seated 3x8
Calf Standing 3x8

Jumpset: @80% rest 120'' TUT bassi
Military Press: 5x5
Trazioni supine: 5x5

Jumpset: @60% rest 45'' TUT alti
Hammer Curl 3x12
French Press 3x12


C (Full Body)
rest 40'' TUT medio bassi

Panca 8x5
Rematore 8x5
Squat 6x3
Stacco 6x3
Affondi 4x8
Trazioni Prone 6x3
Tirate al mento 6x4
Scrollate 3x8

[menphisdaemon]

Mi piace abbastanza come l'hai struttutato, ma i piramidali falli inversi.
6-6-8-10

[alexteo]

Mi piaceva l'idea del piramidale classico nelle trazioni, secondo voi avrebbe senso fare piramidale classico in jumpset con un inverso?


pensavo di fare una progressione sui fondamentali nei giorni A e B ma non so proprio come strutturarla, mi preoccupa fare squat e stacchi alzando le percentuali di carico in entrambi.

5x3@85@+1x5@80%
4x2@90%+2x5@80%
3x1@95%+3x5@80%

Pensavo di applicarla in panca e stacco o squat. Che ne dite?

Ah ovviamente anche la progressione l'aveva postata Nem

[alexteo]

Ho provato ieri la split A ed è bella tosta
Trazioni e lento in piramidale classico non mi sono parse male, tenendo il carico fisso... la prossima volta provo l'inverso ma ridurrò i rest.
Ottimi panca e rematore, carichi quasi azzecati, meno peso sulla panca più sul rematore, mi prendo questa settimana per provare i carichi e poi si inizia seriamente.

Intanto ho preso qualche misura, non sono granche accurate visto che ho cambiato metro...

Petto 99cm
Addome 80 cm
Bicipite 36cm
Coscia 56 punto largo 43 cm vicino al ginocchio
Polpaccio 38
Polso 17 cm

Devo lavorare sulle gambe...

Poi devo riuscire a capire quanto sono alto...mi sono misurato tre volte è uscito 180cm, poi 171 con un altro metro e oggi 176....mah comunque per ora è attendibile 180cm
Peso 75kg sotto con la massa!

[Blanko]

Come misure siamo molto simili.. quasi uguali, forse!

Mettiamoci sotto...

[alexteo]

YEAH BUDDY!!! §16