Anche se a molti di voi non piace, farò per circa un mesetto, un mesetto e mezzo una scheda in monofrequenza...questa sarà la scheda....faccio così perchè dopo il ciclo russo mi rendo conto che il fisico neccessita di allenamenti duri, ma ha bisogno di un po' di stacco dalla multifrequenza...


GIORNO A
panca piana 4x4-6-6-8
panca declinata 3x8
pectoral machine 3x12
panca presa stretta 4x6
distensioni con manubri dietro la nuca 3x8

GIORNO B
stacchi 4x2-2-4-6
rematore bilancere 3x8
trazioni alla lat 3x8
curl larry scott 4x8
curl ai cavi 3x12

GIORNO C
squat 4x2-2-4-6
leg press 4x8
military press 4x4-6-6-8
tirate al mento 3x8
alzate 90° 3x10
alzate frontali 3x10