Posto quella che pressapoco sarà la scheda al momento del ritorno in palestra dopo l'allenamento di oggi e la settimana di recupero che farò la prossima settimana....

GIORNO A
panca piana 4x2-2-4-6
panca declinata 3x8
pectoral machine 3x12
french press 4x6
distensioni con manubri dietro la nuca 3x8

GIORNO B
stacchi 4x2-2-4-6
rematore bilancere 3x8
trazioni alla lat 3x8
curl larry scott 4x8
curl ai cavi 3x12

GIORNO C
squat 4x2-2-4-6
leg extension 4x8
military press 4x2-2-4-6
tirate al mento 3x8
alzate 90° 3x10
alzate frontali 3x10

dopo essermi confrontato per circa un paio di mesi sulla multifrequenza (schemi ABA BAB ecc..) e gli ibridi orientati più sulla forza torno ora ad allenarmi con schema ABC e più orientato alla massa, seppure tenendo rep molto basse in panca, squat, stacchi e military press per lavorare con grossi carichi...se qualcuno legge e vuole intervenire per modificare, ogni consiglio è ben accetto..