ok...oggi ho iniziato questo programma di 4 settimane...allora...come immaginavo il volume è decisamente troppo...con tutte le serie sforo quasi le due ore e con 1,5'-2' di recupero tra una serie e l'altra, quindi nemmeno molto...ho deciso, forse non sarà come da programma, ma leverò molte delle serie di riscaldamento e terrò solo le serie allenanti...sennò rischio davvero di avere problemi...passerò poi tutti i complementari a 3x8...

GIORNO A

panca piana 5x3@80%
3@85
3@85
3@85
3@85
3@85

panca inclinata 6x4
4@66
4@66
4@66
4@66
4@66
4@66

squat 5x3@80%
3@108
3@108
3@108
3@108
3@108

Squat Scissor 5+5x5 (affondi con bilanciere)
5@55
5@55
5@55
5@55
5@55

stacchi 5x3@80%
3@104
3@104
3@104
3@104
3@104

panca presa stretta 3x8
8@70
8@70
8@70