GET BIG! diario di alexteo

[alexteo]

Mi piaceva l'idea del piramidale classico nelle trazioni, secondo voi avrebbe senso fare piramidale classico in jumpset con un inverso?


pensavo di fare una progressione sui fondamentali nei giorni A e B ma non so proprio come strutturarla, mi preoccupa fare squat e stacchi alzando le percentuali di carico in entrambi.

5x3@85@+1x5@80%
4x2@90%+2x5@80%
3x1@95%+3x5@80%

Pensavo di applicarla in panca e stacco o squat. Che ne dite?

Ah ovviamente anche la progressione l'aveva postata Nem

[alexteo]

Ho provato ieri la split A ed è bella tosta
Trazioni e lento in piramidale classico non mi sono parse male, tenendo il carico fisso... la prossima volta provo l'inverso ma ridurrò i rest.
Ottimi panca e rematore, carichi quasi azzecati, meno peso sulla panca più sul rematore, mi prendo questa settimana per provare i carichi e poi si inizia seriamente.

Intanto ho preso qualche misura, non sono granche accurate visto che ho cambiato metro...

Petto 99cm
Addome 80 cm
Bicipite 36cm
Coscia 56 punto largo 43 cm vicino al ginocchio
Polpaccio 38
Polso 17 cm

Devo lavorare sulle gambe...

Poi devo riuscire a capire quanto sono alto...mi sono misurato tre volte è uscito 180cm, poi 171 con un altro metro e oggi 176....mah comunque per ora è attendibile 180cm
Peso 75kg sotto con la massa!

[Blanko]

Come misure siamo molto simili.. quasi uguali, forse!

Mettiamoci sotto...

[alexteo]

YEAH BUDDY!!! §16

[tattoos]

In bocca al lupo !

[alexteo]

Grazie Zio...crepi.

Oggi ho "tentato" di fare lo split B, ma la mancanza di tempo e del rack (li mortacci loro!) hanno limitato il WO

Leg Press 5x5 @ 190kg ho finito i pesi della macchina...piccola soddisfazione.
Stacco 5x3@ 90/100/110/120 Ho abbassato i carichi per cercare un esecuzione più pulita.

Al posto della military ho provato le Spinte Cubane (si chiama così?) Tirata al mento, girata e spinta verticale
Trazioni prone ottima l'esecuzione.
Bicipiti e tricipiti al pompaggio.

Sono inc****to come una iena, non vedo l'ora arrivi luglio che mi prendo il Power RAck...
Spero di recuperare nella Full...

[alexteo]

Bene, ufficialmente settimana prossima inizio la split poposta a inizio diario...
Questa settimana non mi sono allenato molto bene tra lavoro e stanchezza dovuta a una lieve influenza, però almeno ho avuto modo di testare i carichi adatti e aggiungere 2 esercizi, pull over nella seduta A e uno che non so come si chiami, in pratica è come il pull over ma si esegue al cavo con le braccia tese e si porta la barra, da davanti al viso fino a toccare le gambe o le balle, dipende da quanto sono lunghe le vostre leve...

Penso che questi 2 esercizietti di rifinitura possano dare una mano allo sviluppo della mia schiena, che è ancora un mio punto particolarmente debole.

IT'S TIME TO GET BIGG!!!